Chế độ ăn uống và sinh hoạt là nguyên nhân gây tích mỡ bụng ngày này qua tháng khác và cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ nếu duy trì đúng chế độ khoa học. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng bụng mỡ, không chỉ những người béo tròn mà cả dáng người mảnh mai chân tay thon thả, cân nặng bình thường cũng sẽ gặp phải tình trạng bụng ngấn mỡ.
1. Do trao đổi chất kém dần
Sau 25 tuổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm 13% theo từng năm, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, khiến mỡ thừa không được chuyển hóa mà tích tụ lại gây nên tình trạng mỡ nội tạng trong cơ thể.
2. Đến tuổi lão hóa, vóc dáng chảy xệ, lượng cơ không đủ
Cùng với tuổi tác, nếu không tập luyện để duy trì khối lượng cơ, các cơ nâng đỡ vùng bụng sẽ yếu dần và lão hóa khiến cơ bụng dưới bị chảy xệ.
3. Tư thế ngồi, đi đứng không đúng
Vòng bụng hay eo tích mỡ lâu ngày có thể do tư thế ngồi hay đi đứng sai khiến vị trí của cơ và mỡ khó kiểm soát. Hơn nữa, nếu tư thế ngồi không tốt còn ảnh hưởng đến lưng và vai. Ngoài tình trạng lưng gù còn khiến mỡ lưng và vai phát triển, tích tụ nhiều hơn.
Thói quen khiến lớp mỡ bụng ngày càng nhiều
* Thường ăn khuya
* Ăn quá no trong mỗi bữa ăn
* Khi uống cà phê hoặc trà đen, bỏ thêm đường
* Tạo ăn đồ ngọt sau mỗi bữa ăn
* Không ăn nhiều cá và các món hải sản
* Ghét ăn rau hoặc ăn không đủ rau hàng ngày
* Ăn quá nhanh
Các trường hợp béo bụng và cách cải thiện
Bụng dưới phình ngang: Nên giảm các loại thức ăn đồ uống từ sữa
Cắt giảm các loại thực phẩm dễ gây đầy bụng như: lúa mì, đậu nành, tỏi, hành... và đặc biệt nên giảm các loại thực phẩm từ sữa.
Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các thực phẩm lên men để bổ sung men vi sinh cho cơ thể.
Bụng dưới bị căng: Nên ăn nhiều bữa nhỏ/ ngày
Nên hít thở sâu để giảm căng thẳng cho cơ thể và vòng bụng. Ngủ đủ giấc đều giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn.
Bạn cũng nên ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên để giảm sự biến động của nồng độ cortisol trong cơ thể.
Bụng chảy xệ sau sinh: Ăn theo chế độ cân bằng, tập các bài tập bổ trợ nhẹ nhàng
Ăn một chế độ ăn cân bằng tập trung vào đồ luộc, hạn chế đồ chiên rán để giảm lượng calo nạp vào cơ thể không cần thiết. Thực hiện thêm các bài tập làm săn chắc cơ thành bụng, chẳng hạn như gập bụng, plank… sẽ giúp lấy lại vòng eo thon gọn.
Khi thói quen ăn uống của bạn được điều chỉnh, bạn sẽ cảm thấy vòng bụng nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Đây là thời điểm bạn nên tập để có cơ bụng săn chắc hơn.
Nếu không có thói quen tập thể dục, bạn có thể bắt đầu với 10 phút leo cầu thang hoặc chạy bộ mỗi ngày, sau đó tăng cường độ tập bụng. Hoặc tập các bài tập thở, và bài tập nhóm cơ cốt lõi như gập bụng để cải thiện sự cân bằng, rèn luyện cơ bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật
Bắp cải là loại rau hỗ trợ tiêu mỡ luôn xuất hiện trong chế độ giảm cân của phụ nữ Nhật. Bắp cải ít calo, nhiều chất xơ, tạo cảm giác no bụng. Người muốn giảm cân chỉ cần ăn 1/6 bắp cải trước mỗi bữa ăn, nhai thật chậm rồi mới ăn bữa chính. Bắp cải cũng dễ dàng chế biến thành các món ăn khác nhau như xào, luộc, hấp... và cũng dễ dàng kết hợp cùng các loại rau củ quả khác.
