Đừng lạm dụng các bữa ăn thả cửa
Kể cả khi thỉnh thoảng mới ăn uống “thả cửa” như thế, bạn vẫn cần thật cẩn trọng. Nhiều người chỉ thưởng thức món mình thích vào một dịp cố định, bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ chúng và kết hợp vào bữa ăn hàng ngày, kể cả đồ ngọt. Với liều lượng nhỏ và được đong đếm cẩn thận, chúng sẽ vừa không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
“Dự trữ” thật nhiều thức ăn lành mạnh
Nếu cần nạp nhiều trái cây và rau quả, hãy ưu tiên những thứ mà mình thích ăn. Bạn hoàn toàn có thể “dự trữ” những món ăn vặt hoặc thức ăn đông lạnh không gây hại (không phải đồ chiên rán, nhiều phụ gia, v.v..). Những lúc “buồn miệng”, chúng sẽ giúp bạn nhâm nhi ngon lành mà không phải áy náy.
Uống đủ nước
Nước không cung cấp năng lượng, nhưng uống đủ nước giúp cơ thể duy trì cảm giác no bụng lâu hơn, giảm khả năng ăn uống liên tục ngoài kiểm soát. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Vậy nên, việc uống đủ nước sẽ là “trợ thủ” đắc lực để bạn dễ dàng kiểm soát phần ăn và mức độ thức ăn nạp vào cơ thể.
Hãy thực tế với khả năng của bản thân
Thói quen dinh dưỡng lành mạnh để có vòng eo thon gọn cần đến thời gian. Mọi thứ không thể chạm đích chỉ sau một đêm chóng vánh. Hãy xem nó như một quá trình và đặt ra các mục tiêu nhỏ thực tế. Đừng “làm khó” bản thân với những con số lớn. Thay vào đó, bạn nên chia chúng thành những bước nhỏ nhưng vừa sức để có động lực thực hiện.
Bạn cũng có thể “trang bị” tủ lạnh với thực phẩm tốt cho sức khỏe mình đã chuẩn bị trước. Bất cứ khi nào cần thiết, bạn đã có sẵn thức ăn đã qua chọn lọc, phù hợp với tiêu chí dinh dưỡng.
Khi đã có sẵn danh sách và thực đơn những món ăn ngon miệng và đơn giản, bạn sẽ có động lực để vào bếp hơn là phải “vắt óc” mỗi khi đến bữa về chuyện ăn gì hôm nay.
Ăn khi thật sự đói
Bạn không cần bắt buộc bản thân phải ăn chỉ vì người khác đang làm thế. Hãy ăn khi thật sự thấy đói để có cảm giác ngon miệng. Vì vậy, bạn không cần quá ép buộc chính mình. Bạn hoàn toàn có thể chờ thêm một chút cho đến khi thật sự đói bụng để có bữa ăn thoải mái nhất.
2 cốc rau củ quả không tinh bột trong bữa ăn
1 cốc rau củ phù hợp có kích thước tương đương một nắm tay mỗi người, khẩu phần ăn tương đương với 2 cốc hoa quả là bừa ăn phù hợp cho bữa ăn của bạn. Điều này không những giúp bạn no bụng, chúng còn là nguồn dinh dưỡng thiết yếu.
