Bài tập 1: Vặn mình
- Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
- Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
- Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.
- Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.
Bài tập 2: Gập bụng ở tư thế con bướm
- Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, lòng bàn chân úp vào với nhau.
- Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu.
- Hạ dần cơ thể xuống và từ từ thở ra.
- Thực hiện động tác 10 lần lặp đi lặp lại
Bài tập 3: Gập người
- Đầu tiên bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
- Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
- Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
- Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng tại nhà này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ
Bài tập 4: Xoay thắt lưng
- Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.
- Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng
- Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước
- Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
- Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái.
- Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.
Bài tập 5: Nâng một bên chân
- Nằm ngửa trên sàn, co chân lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn
- Hít vào, dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời tay phải đưa lên để song song với mặt sàn, từ từ thở ra.
- Trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang nâng tay trái. Lặp động tác lại 15 lần.
Bài tập 6: Đứng lên ngồi xuống
- Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
- Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
- Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập 7: Nâng cao chân va xoay chân
- Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân
- Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.
- Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay.
- Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.
Bài tập 8: Chạm vào ngón chân
- Nằm trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
- Nâng người và hai chân, hai tay lên để tạo được dáng như hình minh họa.
- Lưng của bạn phải được đặt thẳng.
- Thực hiện động tác lặp lại 15 lần.
Bài tập 9: Tư thế cắt kéo
- Nằm thẳng lưng, bàn tay đặt phía sau đầu.
- Co chân tạo một góc 90 độ như trong hình minh họa, chân còn lại duỗi thẳng.
- Nâng người, xoay về phía chân co sau đó đổi bên.
- Lặp lại 15 lần động tác
Lưu ý: Khi đổi bên hãy để cho tay được thoải mái tránh làm tổn thương tới cổ.
Bài tập 10: Đặt chân lên tường
- Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.
- Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
- Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.
