1. Thực đơn giảm cân trong 5 ngày
Chế độ ăn kiêng của Lê Tư khá nhẹ nhàng, cô chủ yếu tránh đường, dầu, rượu và kiểm soát khẩu phần ăn. Cô chuộng bột yến mạch, cháo, nước ấm và táo, đây là những món vô cùng cơ bản.
Mới đây, cô chia sẻ thực đơn giảm cân trong 5 ngày trên Xiaohongshu. Nhưngơ địa mỗi người khác nhau nên tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ dinh dưỡng chuyên nghiệp tư vấn để lên thực đơn giảm cân.
- Bữa sáng: sữa đậu nành không đường/một bát nhỏ ngũ cốc/ táo/ trứng
- Bữa trưa: Salad sò + cá + dưa chuột/ một bát cơm nhỏ + 2/3 thịt + rau
- Bữa chiều: cà chua nhỏ/ khoai lang tím/ 3 lát bánh marie/ 1 quả táo Fuji Nhật Bản
- Bữa tối: Đậu phụ + trứng + cà tím thịt cá + súp bí đao
2. Giảm cân bằng táo
Lê Tư cho biết táo là thức ăn chính của cô và cô ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày, và nhiều nhất là 3 quả táo.
Táo giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Khi lượng mỡ thừa trong cơ thể được tiêu hao, tự nhiên mọi người sẽ gầy đi. Ăn kiêng bằng táo có thể làm cho dạ dày co lại, kiểm soát cảm giác thèm ăn, khẩu vị trở nên bình thường và không thèm đồ ăn nhiều dầu mỡ. Trước khi ăn, ăn một quả táo sẽ làm bạn no hơn.
3. Gập bụng 300 lần mỗi đêm
Đầu tiên, nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất. Tay duỗi thẳng, ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Từ từ gập người lên, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực, rồi nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.
4. Tập yoga để giảm vòng 2
Lê Tư sẽ tập yoga 4 hoặc 5 lần một tuần, mỗi lần không quá 90 phút.
- Tư thế tam giác
Đầu tiên, mở rộng chân khoảng 1 mét. Sau đó xoay chân phải ra ngoài thành góc 90 độ và chân trái thành góc 30 độ và chống hai tay lên hông và xoay người về phía trước.
- Sau đó hạ thấp người để tạo thành mặt phẳng. Mở rộng bàn tay và thở. Khi thở ra, từ từ duỗi tay phải về phía gót chân phải.
- Với bàn tay trái, xoay thân trên, sau đó duỗi thẳng tay trái lên. Toàn bộ động tác kéo dài khoảng 20 - 30 giây, từ từ trở lại động tác ban đầu nhất, thực hiện lại khi đổi bên.
- Tư thế mặt phẳng nghiêng
- Nằm nghiêng, chống khuỷu tay trái xuống đất, thả lỏng tay phải trên đùi phải, khép nhẹ hai bàn chân vào nhau và duỗi thẳng các ngón chân về phía trước.
- Sau đó Hít vào, nâng mông lên, chống hai tay cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng, tiếp tục hít thở và duy trì động tác trong 30 giây, rồi đổi bên còn lại.
