Điểm danh 6 loại sinh tố hoa quả hỗn hợp dành riêng cho người tập thể thao

( PHUNUTODAY ) - Sinh tố là món đồ uống giải khát rất lành mạnh, nhưng nếu biết cách kết hợp các loại rau, củ, trái cây thì sinh tố còn rất tốt cho việc tập luyện thể thao. Hãy nhanh tay học và làm theo 10 công thức dưới đây nhé!

1.       Sinh tố xoài cà rốt

diem-danh-6-loai-sinh-to-hoa-qua-hon-hop-danh-rieng-cho-nguoi-tap-the-thao1

 Sinh tố chuối lạc tốt cho việc tập thể thao 

Công thức cho 1 ly sinh tố :

- 1 cốc sữa không đường

- 1,5 thìa canh bơ lạc

- ½ cốc cà rốt cắt nhỏ

- ¾ cốc xoài tươi

- 5 viên đá

Cách làm:

Giờ thì cùng cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay đều.

Vậy là chỉ cần vài phút, bạn đã có một cốc sinh tố vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

Một ly sinh tố xoài cà rốt chứa: 290 calories, 9g protein.

2.       Sinh tố cải xoăn, dưa chuột, lê

- 1 cốc nước

- 1 cốc cải xoăn (có thể thay bằng cải ngọt, mua ở siêu thị hoặc ở chợ)

- 1 cốc dưa chuột

- 1 cốc lê

- 1 thìa canh nước cốt chanh

-1 phần bột protein (whey)

- 5 hạt điều

Cách làm:

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay trong 1 phút.

Nếu các bạn muốn uống loãng hơn thì có thể cho thêm một chút nước và xay thêm 20 giây.

Một ly sinh tố cải xoăn, dưa chuột và lê chứa: 341 calories và 31g protein.

3.       Sinh tố dâu và chuối

Công thức cho 4 ly sinh tố:

- 1,5 quả chuối, bóc vỏ, để đông đá

- 1 cốc dâu tây tươi

- ½ cốc sữa tách béo (Nếu không có sữa tách béo có thể dùng sữa không đường)

- ¼ cốc sữa chua không đường

- 2 thìa café mật ong

Dâu tây bạn có thể mua ở siêu thị, tùy theo mùa, có thể thay bằng dâu tằm.

Cách làm:

Sauk hi rửa sạch dâu tây, cắt miếng nhỏ.

Chuối bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ.

Cho tất cả nguyên liệu vào xay đều cho đến khi tất cả hòa quyện với nhau.

Trong 1 ly sinh tố có: 116 calories, 27,4g carbohydrate, 3,4g protein, 3g chất xơ

4.       Sinh tố quýt và dâu tây

diem-danh-6-loai-sinh-to-hoa-qua-hon-hop-danh-rieng-cho-nguoi-tap-the-thao4

 Sinh tố tăng cơ giàu dinh dưỡng cho người tập thể thao

Công thức cho 2 ly sinh tố quýt dâu tây :

- 1 quả quýt bóc vỏ, bỏ hạt

- ½ cốc sữa chua không đường

- 2/3 cốc dâu tây (có thể sử dụng dâu tây tươi hoặc dâu tây đông lạnh)

- ½ cốc sữa không đường

Cách làm:

Sơ chế: rửa dâu tây, bỏ cuống, cắt nhỏ.

Quýt bóc vỏ, tách múi.

Xay đều tất cả các nguyên liệu, cho ra ly và thưởng thức!

Đây là một loại sinh tố giúp hồi phục cơ, một ly chứa 8g protein.

5.       Sinh tố quýt và bí đỏ

Công thức cho 2 ly sinh tố :

- 1 quả bí ngồi, bổ làm tư, để đông lạnh khoảng 2 tiếng

- 3 quả kiwi

- 1/3 cốc yến mạch

- 2 thìa canh hạt chia

- ½ thìa café gừng tươi cắt nhỏ

- 1 thìa café bột nghệ

- 1 cốc sữa

Cách làm:

Sau khi rửa sạch, sơ chế kiwi và bí.

Cắt nhỏ kiwi và bí ngồi rồi cho vào máy xay nhuyễn.

Sau đó cho các loại nguyên liệu còn lại vào xay đến khi được hỗn hợp hòa quyện. Cho ra ly và thưởng thức.

6.       Sinh tố chuối và bơ lạc

diem-danh-6-loai-sinh-to-hoa-qua-hon-hop-danh-rieng-cho-nguoi-tap-the-thao3

 Tự làm sinh tố tại nhà đơn giản 

Công thức cho 1 ly sinh tố :

- 1 cốc sữa không đường

- 2 muỗng bột protein vị cacao (whey)

- 1 thìa canh bơ lạc

- 1 quả chuối

- Nửa cốc đá

Cách làm:

Chuối bóc vỏ, cắt nhỏ.

Rau chân vịt rửa sạch, cắt khúc.

Cho tất cả các loại nguyên liệu vào máy và xay đến khi hòa quyện. Rót ra cốc và thưởng thức

Một ly sinh tố chứa: 320 calories, 12g chất béo tốt, 28,5g carbohydrate và 21g protein