Ngủ muộn gây hại gì cho cơ thể?
Tăng nguy cơ béo phì
Một nghiên cứu từ Bệnh viện Tim mạch Fuwai thuộc Viện Khoa học Y tế Trung Quốc và Đại học Trung Quốc Hong Kong đã khảo sát hơn 136.000 người trung niên và cao tuổi tại 26 quốc gia. Kết quả cho thấy những người thường xuyên ngủ muộn và thiếu ngủ có nguy cơ tăng cân cao hơn đáng kể. Đáng chú ý, việc ngủ bù vào ban ngày không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ này.
Những người tham gia có độ tuổi từ 35 đến 70, trung bình là 51 tuổi, được chia làm 5 nhóm theo thời điểm đi ngủ:
Nhóm 1: từ 18h – 20h
Nhóm 2: từ 20h – 22h
Nhóm 3: từ 22h – 0h
Nhóm 4: từ 0h – 2h
Nhóm 5: từ 2h – 6h
So với nhóm ngủ từ 20h – 22h, những người đi ngủ sau 22h có nguy cơ bị béo phì và tích mỡ bụng cao hơn 20%. Đặc biệt, với nhóm ngủ sau 2h sáng, nguy cơ béo phì tăng 35% và nguy cơ béo bụng tăng đến 38%.
Không dừng lại ở đó, nghiên cứu còn chỉ ra rằng ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ béo phì lên 27%. Việc ngủ trưa vào ban ngày hoàn toàn không thể bù đắp được tác hại của việc thiếu ngủ vào ban đêm.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ trước 22h mỗi tối. Đừng để việc thức khuya trở thành nguyên nhân âm thầm tàn phá cơ thể bạn.
Thức khuya gây ra 13 bệnh mãn tính
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nature Medicine đã chỉ ra rằng: ngủ không đủ giấc, ngủ quá nhiều, giờ giấc ngủ thất thường hay thời gian ngủ sâu quá ngắn đều có thể làm tăng nguy cơ mắc tới 13 bệnh mãn tính.
Danh sách những căn bệnh này bao gồm: cao huyết áp, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, suy giáp, mỡ máu cao, béo phì, rối loạn lưỡng cực, trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hen suyễn, đau nửa đầu và rung nhĩ.
Ngủ không đủ còn có thể rút ngắn tuổi thọ
Các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học Đời sống Bắc Kinh và Viện Nghiên cứu Liên ngành Y sinh thuộc Đại học Thanh Hoa cảnh báo rằng: thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể đe dọa đến tính mạng.
Cụ thể, nếu không ngủ trong 4 ngày liên tiếp, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái viêm nghiêm trọng, có thể dẫn đến tỷ lệ tử vong lên đến 80%.
Bổ sung gì để cải thiện giấc ngủ?
Để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau:
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại như yến mạch, gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B và chất xơ, giúp ổn định đường huyết, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm chứa men vi sinh: Sữa chua và các thực phẩm lên men giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố có liên hệ mật thiết với giấc ngủ.
Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong cá hồi, cá thu, dầu gan cá tuyết và lòng đỏ trứng.
Thực phẩm giàu omega-3: Các axit béo omega-3 có lợi cho não bộ và giấc ngủ. Hãy bổ sung từ các nguồn như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
