Bài tập 1: Chạm gối
Đầu tiên bạn nằm trên mặt đất, hai chân co lại, bàn chân đặt úp xuống sàn. Sau đó bạn dùng lực bụng nâng nhẹ thân trên lên, hai tay chạm vào đầu gối. Rồi hạ lưng về vị trí ban đầu, rồi lại tiếp tục vòng lặp, đưa tay lên chạm vào gối. Động tác này là một bài tập rất phổ biến để rèn luyện phần cơ ở bụng, giúp đốt mỡ bụng rất tốt. Bạn thực hiện động tác này 30 lần.
Bài tập 2: Chạm gót chân
Vẫn giữ tư thế nằm, chân co lên nhưng lần này phần bàn chân sẽ để sát vào phần hông hơn ở động tác 1. Bạn duỗi thẳng tay và cánh tay, lần lượt chạm vào gót chân 2 bên, động tác này có thể tiếp tục rèn luyện cơ eo, giúp đốt mỡ, giữ eo thon thả! Bạn thực hiện động tác này 60 lần.
Bài tập 3: Vặn người
Ngồi trên mặt đất, dùng lực ở bụng hơi ngả phần trên cơ thể ra sau, nâng cao bàn chân và cong gối. Khi cơ thể đã cân bằng thì bạn chắp nhẹ hai tay lần lượt xoay trái phải, chú ý giữ nguyên tư thế phần hông và chân. Động tác này sử dụng cơ bụng để tác động lực xuyên suốt cả quá trình, đây là động tác xuất hiện nhiều trong các bài tập cơ bụng cường độ cao, luyện cơ bụng mảnh mai, vòng eo thon gọn hiệu quả.
Bài tập 4: Gập người
Bạn nằm ngửa trên mặt đất, duỗi thẳng hai tay qua đầu, chân để thẳng. Sau đó bạn hít vào dùng lực cơ bụng nhấc chân và tay lên, cố gắng sao cho chân và tay chạm vào nhau, sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu. Chú ý phần bụng là điểm tạo lực chính cho động tác này. Động tác này có thể tập luyện toàn bộ nhóm cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Bạn thực hiện động tác này 40 lần.
Bài tập 5: Đá chân
Nằm ngửa, chống hai sau lưng để đẩy phần lưng lên cao, siết chặt cằm để tránh lực tác động quá nhiều lên cổ; bạn nâng và duỗi thẳng hai chân, bắt chéo nhau trên không, động tác này cần thực hiện chậm và chính xác, cảm nhận được phần lực tác động ở bụng. Động tác này không chỉ có tác dụng làm thon bụng, rèn luyện các đường cơ bụng mà còn giúp thon gọn đôi chân, phạm vi chuyển động tưởng chừng nhỏ nhưng hiệu quả rất ấn tượng. Bạn thực hiện động tác này 30 lần.
Bài tập 6: Đá chân nâng cao
Ở động tác này, bạn bắt chéo 2 tay sau đầu, 2 chân giơ thẳng không chạm đất. Tiếp đó, co chân trái, tay phải vòng ra để chạm vào khuỷu chân trái, rồi lại đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên.
