Plank
Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến và hiệu quả nhất. Điểm đặc biệt của Plank là không yêu cầu thiết bị tập luyện phức tạp, có thể thực hiện linh hoạt ở mọi thời gian và địa điểm, rất phù hợp cho những người bận rộn.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
Nhón hai mũi chân lên, từ từ nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thẳng hàng.
Giữ tư thế trong 60 giây và dần tăng thời gian theo khả năng.
Plank
Động tác leo núi
Động tác leo núi là bài tập giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
Hai cẳng tay vuông góc với sàn, hai chân khép lại.
Căng cứng cơ bụng và giữ thẳng người từ đầu đến gót chân.
Lần lượt kéo đầu gối chân trái về phía tay trái, rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu. Kéo đầu gối chân phải về phía tay phải rồi trả lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 30 lần mỗi hiệp.
Gập bụng
Gập bụng luôn đứng đầu danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Nằm trên bề mặt phẳng, đầu, lưng và mông áp sát bề mặt, đầu gối co gập, bàn chân chạm mặt đất. Bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực. Hít sâu, khi gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn và thở ra.
Lặp lại, nằm xuống hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
Bài tập đạp xe
Bài tập đạp xe có thể thực hiện bất cứ đâu và bất cứ khi nào trong ngày.
Cách thực hiện:
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng.
Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại.
Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.
Nâng hông lên cao
Nâng hông lên cao (động tác cây cầu) là bài tập tiêu diệt mỡ thừa toàn diện và cải thiện kích thước vòng 3 hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm trên sàn tập, lưng ép sát dưới sàn, chân co gối vuông góc.Siết bụng và đẩy hông lên cao khỏi mặt sàn.
Giữ tư thế từ 2-3 giây, đồng thời siết chặt cơ mông.
Nhẹ nhàng đưa hông về vị trí cũ và lặp lại từ 5-10 lần, tùy vào khả năng của bạn.
