Có vô vàn phương pháp giảm cân như phương pháp giảm cân nhưng không phải ai cũng có thể theo được. Khi thực hiện những phương pháp đó, cơ thể của bạn phải đột ngột quen với một chu trình sinh hoạt khác nên chưa thể thích ứng ngay để đạt hiệu quả.
Bạn có thể tìm hiểu kế hoạch giảm cân trong 28 ngày. Về cơ bản đây cũng là một cách giảm cân dành cho mọi người nhưng được thực hiện bằng cách từ từ điều chỉnh thói quen sinh hoạt qua 4 giai đoạn, từng bước một, không vội vàng.
Ngày 1- 7 ngày: Thời gian điều chỉnh
Điều quan trọng nhất khi bắt đầu là 3 việc:
1. Hình thành thói quen tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút, từ từ trau dồi thói quen tập thể dục, không nên tập cường độ quá cao ngay lúc đầu, bạn dễ bỏ cuộc vì quá mệt.
2. Giảm lượng carbohydrate có thể làm giảm lượng calo nạp vào rất nhiều và cũng giúp giảm béo, nên ăn ít hơn một nửa.
3. Một bát rưỡi rau mỗi ngày: Rau rất giàu chất xơ, tăng cường ăn nhiều rau có thể giúp tăng cảm giác no và tránh tình trạng đói lặp đi lặp lại.
Ngày 8-14 ngày: Tiếp tục điều chỉnh thói quen
Hãy tiếp tục điều chỉnh thói quen của mình.
1. Tăng chất đạm: Nên ăn ít nhất cỡ 2 quả cọ (đối với những người tập nặng). Tăng chất đạm có thể tăng lượng calo, bảo vệ cơ bắp, tăng khối lượng cơ.
2. Nên uống từ 30 đến 35 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nếu nhẹ hơn thì nên uống ít nhất 1500 ml.
3. Cố gắng ăn càng ít đồ chiên càng tốt, điều này có thể làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể rất nhiều.
Ngày 15-21 ngày: Tăng tốc độ
1. Tăng lượng vận động: Nên tăng lên 4 đến 5 lần một tuần, mỗi lần 45 phút.
2. Ăn đầy đủ 7 phút trong mỗi bữa ăn, càng nhiều càng tốt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
3.Đường tinh luyện rất dễ khiến bạn béo lên, để đạt được kết quả tốt hơn, bạn phải tránh ăn nó.
Ngày 21 - 28 ngày: Thời gian nước rút
1. Tập thể dục ngắt quãng cường độ cao: Tập thể dục ngắt quãng cường độ cao là bài tập giảm mỡ rất tốt, bạn nên thực hiện khoảng 10-15 phút.
2. Tránh tinh bột tinh chế: Nên bỏ hoàn toàn đồ ăn nhiều chất bột đường như cơm, mì… trong tuần cuối cùng nhưng chất đạm phải đảm bảo đủ chất.
3. Xem kết quả xem có thay đổi về trọng lượng cơ thể và vòng eo hay không. Nếu có thay đổi nghĩa là kế hoạch đã thành công, nếu không có thay đổi thì phải kiểm tra xem nguyên nhân là do chế độ ăn uống hay do các yếu tố khác, tìm nguyên nhân để khắc phục.
Lưu ý:
1. Bỏ rượu hoàn toàn
2. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, nhiều nhất một lần một tuần.
3. Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.
4. Đo trọng lượng cơ thể và vòng eo của bạn 3 đến 4 ngày một lần. Cũng có thể đo lượng mỡ cơ thể.
