1. Tư thế vũ công dancer - giúp tăng cường sức mạnh cột sống và phần thân dưới
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cột sống và phần thân dưới. Nó cũng giúp căng giãn toàn thân gồm có vai, ngực và bụng, tăng cường cơ bắp đùi và bắp chân, đầu gối và mắt cá chân, hông và cột sống. Đồng thời luyện tập cho bạn sự tập trung cao độ và khả năng giữ thăng bằng.
Thực hiện:
- Đứng trên một chân, chân còn lại đưa rộng ra phía sau, tay cùng bên nắm lấy mu bàn chân đang đưa lên. Chân đưa lên tạo một góc gập vuông 90 độ.
- Tay còn lại đưa thẳng về phía trước mặt.
- Cố gắng nâng cao chân sát vào đầu, tập trung uốn cong phần thân và chân.
- Giữ tư thế này trong 45 giây – 1 phút (10 nhịp hít thở) sau đó trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại khoảng 5 lần.
2. Tư thế đứng trên vai - giúp cân bằng và điều hòa cơ thể
Tư thế Đứng trên vai (Tên tiếng Anh là Shoulder Stand) được xem là tư thế khá khó trong Yoga. Tư thế này giúp làm mát, điều hòa cơ thể và làm dịu hệ thần kinh, đặc biệt giúp cơ cổ và cơ vai thư giãn. Đối với phái nữ, động tác này còn giúp cân bằng tuần hoàn và hormone nữ.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay thả lỏng, hít sâu. Giữ lưng, đầu và cổ trên thảm. Hít vào một hơi thật sâu nâng chân lên một gốc 90 độ so với sàn, giữ nguyên đầu không được xoay sang hai bên vì rất dễ bị trật xương cổ.
- Hít một hơi thật sâu, nhẹ nhàng nâng chân và hông tách ra khỏi sàn, chân co lại đặt trên trán và đặt hai bàn tay trên thắt lưng.
- Để vào tư thế Đứng trên vai trọn vẹn, tiếp tục hít sâu và nâng người lên cho đến khi chân hướng thẳng lên trần nhà. Trọng lượng cơ thể lúc này nằm trên hai cùi chỏ, giảm bớt lực lên vai và cổ.
- Khi đã thực hiện đúng tư thế, bạn cần, hít thở bằng bụng và cảm nhận lưu lượng máu từ phần dưới cơ thể.
