Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Một mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ là thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng trước khi nằm.
Động tác nâng chân lên tường- Bí quyết cho giấc ngủ ngon
Đây là một bài tập yoga đơn giản, không cần dụng cụ, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút trước khi ngủ để thực hiện động tác này.
Động tác nâng chân lên tường- Bí quyết cho giấc ngủ ngon
Hướng dẫn thực hiện:
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên giường hoặc sàn, đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng nếu cần để cảm thấy thoải mái.
Gần sát tường, nâng chân lên và dựa thẳng vào tường, giữ góc 90 độ giữa chân và thân.
Tư thế:
Duỗi thẳng hai tay sang hai bên hoặc đặt nhẹ lên bụng.
Nhắm mắt, hít thở đều đặn và thư giãn.
Thời gian:
Giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút, tập trung vào hơi thở để thư giãn cơ thể.
Lợi ích:
Cải thiện lưu thông máu: Động tác này giúp máu từ chân chảy ngược về tim dễ dàng hơn, giảm áp lực lên các tĩnh mạch, đặc biệt tốt cho người thường xuyên đứng hoặc ngồi lâu.
Giảm căng thẳng: Hơi thở sâu và thư giãn trong lúc tập giúp giải tỏa căng thẳng, điều hòa hệ thần kinh.
Hỗ trợ tiêu hóa: Tư thế này còn kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm đầy bụng, khó tiêu vào ban đêm.
Giúp ngủ sâu: Khi cơ thể thư giãn hoàn toàn, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon đến sáng.
Lưu ý:
Tránh tập khi vừa ăn no để không gây áp lực cho dạ dày.
Nếu cảm thấy tê chân hoặc không thoải mái, hãy từ từ hạ chân xuống và nghỉ ngơi.
Tập thói quen nhỏ này mỗi tối, bạn không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy thử ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!
