Lượng nước mía có thể uống trong ngày
200ml nước mía chứa khoảng 43 gram đường. Đây là lượng đường có thể vượt quá giới hạn với một người dùng hằng ngày.
Một ngày, chỉ nên uống khoảng 100ml (hoặc nửa cốc nước mía). uống nước mía với lượng vừa phải vừa giúp giải khát, vừa không nạp quá nhiều đường vào cơ thể, gây tăng cân.
Ngoài ra, có thể dùng nước mía với bữa ăn nhiều chất xơ, giúp làm chậm việc hấp thu đường, ổn định lượng đường trong máu.
Tránh tiêu thụ thêm đồ ngọt
Nước mía vốn chứa nhiều đường. Việc uống nước mía và thêm các loại trái cây ngọt sẽ làm tăng chỉ số đường huyết. Ngoài ra, nó cũng có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo, dễ gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, bạn chỉ nên uống nước mía nguyên chất. Khi muốn thêm hương vị, nên chọn một số loại nguyên liệu đơn giản như quất (tắc), chanh, bạc hà... để không làm tăng lượng đường, tăng lượng calo.
Uống đúng thời điểm
Thời điểm uống nước mía cũng có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Bạn nên uống nước mía vào giữa ngày, khi cơ thể cần bổ sung năng lượng.
Tránh uống nước mía khi đói bụng hoặc uống vào buổi tối vì có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột.
Người không nên uống nước mía
Nước mía có vị ngọt tự nhiên, được nhiều người yêu thích nhưng không phải ai cũng nên uống.
Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, thường xuyên gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy nếu uống nước mía có thể làm tăng cảm giác khó chịu. Nước mía có chứa một lượng đường tự nhiên khá cao. Khi ddi vào cơ thể, đường này sẽ lên men tại đường ruột, gây ra chướng bụng, rối loạn tiêu hóa.
Người mắc bệnh tiểu đường cần tránh uống nước mía để kiểm soát đường huyết.
Theo Đông y, nước mía có vị ngọt, dễ sinh ứ đọng độ ẩm, dịch dư thừa trong cơ thể. Người có cơ địa nhiều đờm, thường xuyên thấy cơ thể nặng nề, dư dịch nhầy trong người nên hạn chế uống nước mía.
Uống nước mía mỗi ngày có tốt không?
Nước mía chứa nhiều đường, không nên uống quá nhiều, quá thường xuyên vì có thể gây ra tình trạng dư đường dẫn đến ảnh hưởng đường huyết, tăng cân, tích mỡ nội tạng.
Nhiều người thích uống nước mía với đá lạnh để giảm cảm giác nóng bức. Tuy nhiên, việc uống nước quá lạnh sẽ khiện dạ dày khó chịu. Mức nhiệt của dạ dày thường ở khoảng 41 độ C. Uống quá lạnh sẽ làm quá trình vận động của dạ dày bị ảnh hưởng, gây co mạch tại chỗ. Mùa hè, khi dương khí bốc lên, nếu uống quá lạnh có thể khiến cơ thể sinh bệnh.
