Chế độ ăn uống và tập luyện thể thao không phải là những yếu tố duy nhất giúp chúng ta hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình; hoạt động bài tiết cũng đóng một vai trò quan trọng không kém. Thực tế, nhiều chi tiết mà chúng ta thường bỏ qua khi đi vệ sinh lại có ý nghĩa sâu sắc, liên quan mật thiết đến tình trạng thể chất và tuổi thọ của mỗi người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những cá nhân có tuổi thọ kéo dài thường sở hữu 3 đặc điểm nổi bật liên quan đến thói quen đi vệ sinh.
Tần suất đều đặn
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Washington và đăng tải trên tạp chí Cell Reporting Medicine, tần suất đại tiện có ảnh hưởng đáng kể đến sinh lý cũng như sức khỏe lâu dài của chúng ta. Việc mỗi ngày đi đại tiện từ 1 đến 2 lần được chứng minh là hiệu quả nhất.
Nghiên cứu đã khảo sát gần 1.400 người trưởng thành khỏe mạnh, thu thập thông tin về thành phần hóa học trong máu, hệ vi sinh vật đường ruột, gen di truyền cùng nhiều dữ liệu khác. Những người tham gia được phân chia thành 4 nhóm dựa trên tần suất đi đại tiện: nhóm táo bón (1 - 2 lần/tuần), nhóm bình thường thấp (3 - 6 lần/tuần), nhóm bình thường cao (1 - 3 lần/ngày) và nhóm tiêu chảy.
Kết quả phân tích chỉ ra rằng những người thuộc nhóm táo bón có thể gặp phải tình trạng vi sinh vật cạn kiệt chất xơ và protein do chất thải ở lại lâu trong ruột, dẫn đến sự sản sinh các chất độc hại như indole sulfate và cresol sulfate. Ngược lại, những người bị tiêu chảy thường gặp phải tình trạng viêm và tổn thương gan. Đối với nhóm đi tiêu từ 1 - 2 lần/ngày, các nhà nghiên cứu ghi nhận sự hiện diện của vi khuẩn đường ruột có lợi giúp lên men chất xơ, đem lại lợi ích cho sức khỏe.
Theo bác sĩ Từ Chí Khiết, Phó trưởng khoa Tiêu hóa tại Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh, khoảng thời gian đại tiện từ 2 - 3 ngày một lần hoặc dao động từ 1 - 3 lần/ngày đều được xem là bình thường. Bác sĩ Trịnh Lệ Hoa, trưởng khoa Hậu môn trực tràng tại Bệnh viện Hữu nghị Trung Nhật, cũng khẳng định rằng việc đi vệ sinh 1 - 2 lần mỗi ngày là trạng thái lý tưởng, trong khi việc đại tiện không quá 3 lần một ngày vẫn chấp nhận được.
Theo bác sĩ Từ Chí Khiết, Phó trưởng khoa Tiêu hóa tại Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh, khoảng thời gian đại tiện từ 2 - 3 ngày một lần hoặc dao động từ 1 - 3 lần/ngày đều được xem là bình thường
Tình trạng chất bài tiết bình thường
Theo bác sĩ Dương Lệ Hoa, chuyên gia về gan mật tại Bệnh viện Nhân dân Hồ Bắc, Trung Quốc, phân bình thường thường có màu nâu hoặc vàng nâu. Nếu bạn nhận thấy phân có màu trắng giống như đất sét, điều này có thể là dấu hiệu cho thấy việc tiết mật không đạt yêu cầu và là triệu chứng quan trọng của các vấn đề liên quan đến gan mật, đặc biệt là xơ gan. Khi xơ gan tác động nghiêm trọng đến chức năng gan, khả năng tiết mật sẽ bị suy giảm, khiến cho phân dần mất màu và chuyển sang trắng.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến tình trạng phân. Nếu thường xuyên gặp phân khô, cứng hoặc tiêu chảy, có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa. Đặc biệt là những người thường xuyên du lịch hay thay đổi nơi ở, dễ bị rối loạn tiêu hóa do chế độ ăn uống không ổn định. Những vấn đề tiêu hóa kéo dài có thể liên quan đến những bệnh mãn tính như ung thư đại tràng, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ.
Bên cạnh đó, màu sắc của nước tiểu cũng cần được quan tâm. Nước tiểu trong trạng thái sức khỏe bình thường sẽ mang màu vàng nhạt. Tuy nhiên, nếu nước tiểu chuyển sang màu sẫm, kiểu giống như trà đặc và kéo dài trong một thời gian, có thể đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về gan.
Nước tiểu trong trạng thái sức khỏe bình thường sẽ mang màu vàng nhạt
Không gặp khó khăn khi đi vệ sinh
Người có sức khoẻ tốt và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả thường sẽ có trải nghiệm đi vệ sinh nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn. Việc phải gắng sức trong quá trình đại tiện có thể chỉ ra một số vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn mà chúng ta không nên xem nhẹ.
Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng táo bón hoặc cảm thấy khó khăn khi đại tiện, điều đó có thể phản ánh rằng chế độ ăn uống của bạn đang thiếu chất xơ hoặc cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước.
Những người có xu hướng bỏ qua bữa ăn hoặc quên uống nước do quá bận rộn một thời gian dài, sẽ dễ dàng phải đối mặt với tình trạng táo bón. Trải nghiệm khó khăn này đôi khi có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về các vấn đề sức khỏe khác.
Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến khích chúng ta nên thay đổi thói quen hàng ngày để cải thiện tình trạng này. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường lượng chất xơ là rất cần thiết để giúp hoạt động của đường ruột diễn ra trơn tru hơn. Chất xơ có vai trò giúp hình thành phân mềm trong ruột, từ đó làm cho việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời, việc duy trì đủ nước cũng rất quan trọng, vì nước giúp làm mềm phân, giảm ma sát và áp lực trong quá trình đại tiện.
