Dịp lễ hội, Tết đang đến gần, đây chính là dịp hoàn hảo để chị em khoe sắc và ăn diện lồng lộn hơn thường ngày. Ai cũng mong mình có được thân hình mi nhon để ăn diện đẹp đẽ đón năm mới. Thu gọn vóc dáng nhanh chóng là việc không hề đơn giản, nhưng vẫn có thể thực hiện được một cách khoa học và lành mạnh. Cụ thể, chỉ cần áp dụng 5 tips sau đây, chị em sẽ giữ được vóc dáng săn gọn.
1. Ăn thực phẩm protein cho bữa sáng
Protein có thể giúp điều chỉnh hormone thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Protein còn hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng, giúp bạn gầy đi. Các món giàu protein có thể là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng bao gồm: trứng, yến mạch, các loại hạt, pudding hạt chia…
2. Cắt giảm đường và carbohydrates tinh luyện
Carb tinh luyện xuất hiện khá nhiều trong các thực phẩm đóng gói sẵn, những loại thực phẩm này sẽ sớm được tiêu hóa và nhanh chóng chuyển thành glucose. Nếu quá nhiều lượng glucose vào máu thì sẽ kích hoạt insulin - loại hormone thúc đẩy dự trữ chất béo, dẫn đến tăng cân.
Bạn hãy thay thế các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì Ý, snack ngọt, nước uống đóng chai có đường…, bằng một số món lành mạnh, ít đường và nhiều chất xơ.
3. Ăn nhiều chất xơ
Ưu điểm của chất xơ chính là tăng cảm giác no, từ đó tránh được những cơn thèm ăn vặt. Khi kiểm soát được chế độ ăn, việc giảm cân, giữ dáng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ mà chị em rất nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm: rau lá xanh, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hoa quả, đậu, các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể làm chậm quá trình cơ thể chuyển hóa calories, cơ thể dễ dự trữ những năng lượng dư thừa thành chất béo. Ngủ không đủ giấc có thể tăng sinh insulin và cortisol - những loại hormone kích thích dự trữ chất béo.
Ngủ ít còn ảnh hưởng đến các hormone điều tiết cảm giác thèm ăn như là leptin và ghrelin. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn hay đói vặt, ăn nhiều hơn. Tóm lại, một giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng trong việc giảm cân, giữ dáng.
5. Ăn uống có nhận thức (Eating Mindfully)
Ăn uống có nhận thức là một phương pháp rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng. Người thực hiện sẽ tập trung vào nguyên liệu, cách chế biến và tiêu thụ thức ăn giúp chị em tận hưởng món ăn một cách trọn vẹn, đồng thời dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Một số tips quan trọng đó là tránh tối đa các thiết bị điện tử trong khi ăn (không bật TV, laptop hay lướt điện thoại), ăn chậm, kiên định trong cách lựa chọn thực phẩm tốt, giàu dinh dưỡng.
