Những nguyên tắc giảm cân cần nắm rõ
1. Bổ sung nhiều protein hơn tinh bột
Quá trình giảm cân là quá trình giảm mỡ, tăng cơ vì vậy protein đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình này. Cung cấp đủ protein, cơ bắp sẽ luôn ở trạng thái tốt nhất ngay cả khi bạn cắt giảm calo.
Ăn nhiều protein sẽ giúp hạn chế cơn đói, giúp kích hoạt giải phóng một số hormone làm tăng cảm giác no. Bạn cần cung cấp khoảng 25-35g protein mỗi bữa ăn để lượng leucine đạt được con số khuyến nghị. Lượng protein có thể được cung cấp từ thịt bò, thịt gia cầm, thịt lợn, đậu nành, sữa…
2. Nắm được lượng calo cần được nạp vào mỗi ngày
Ăn kiêng giảm cân khác với ăn bình thường đó là chế độ dinh dưỡng hay chính là lượng calo nạp vào cơ thể là khác nhau. Tuy cân nặng, chiều cao của mỗi người sẽ có lượng calo nạp vào cơ thể khác nhau.
Mỗi bữa ăn sẽ có một số lượng calo cần nạp nhất định. Lượng calo này đến từ protein, carb, trái cây, rau xanh,...Nhiều món ăn lành mạnh như rau củ quả, các loại hạt, hoặc các món thịt có thể chứa rất nhiều năng lượng.
3. Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất giúp cơ thể nạp năng lượng sau một ngày dài mệt nhoài và cũng đóng vai trò kích thích quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể không có năng lượng để đốt cháy mỡ thừa. Bỏ bữa sáng chẳng giúp bạn giảm cân chút nào, ngược lại còn tích thêm lượng mỡ theo thời gian.
4. Uống nhiều nước
Một ngày trung bình nên uống từ 2 lít nước. Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Nên uống nước sau và gi
Những lưu ý khi áp dụng nguyên tắc giảm cân
- Chế độ ăn kiêng giảm cân vẫn phải ăn sáng thường xuyên, ăn trưa và ăn tối ít đi. Ăn thêm nhiều bữa phụ như trái cây, sữa chua, các loại hạt.
- Nên giảm bớt các tinh bột từ gạo, bánh mì, bánh ngọt,... thay vào đó là cơm gạo lức, bánh mì đen, khoai lang,...
- Nên bổ sung thêm nước ép trái cây, rau xanh để cơ thể có thêm nhiều chất xơ,vitamin,...
Trên đây là những nguyên tắc giảm cân mà ai cũng cần nắm rõ trước khi thực hiện việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất không chỉ cần có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà còn phải tuân thủ các nguyên tắc giảm cân để giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Giảm cân phải đi liền với việc bảo vệ sức khỏe, vóc dáng, không nên tùy ý để tránh ảnh hưởng đến bản thân mà không đạt hiệu quả như ý.
