Ngay cả khi đang xem ti vi, nàng mẫu Kendall Jenner sẽ tranh thủ thời gian của mình để vừa xem vừa tập luyện.
PLANK THẤP
- Nằm xuống ở tư thế chống đẩy, nhưng thay vì chống bằng tay, hãy gập khuỷu tay của bạn và cảm nhận tất cả trọng lượng của cơ thể dồn vào cẳng tay
- Giữ cơ bụng săn chắc, siết chặt cơ mông và đảm bảo cả cơ thể của bạn đều nằm trên một đường thẳng
- Giữ tư thế trong 30 giây.
PLANK CAO
- Hạ thấp người ở tư thế chống đẩy nhưng vẫn chống tay lên và đặt ngay dưới vai của bạn.
- Hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn được giữ thẳng và siết cơ mông
- Giữ tư thế trong 30 giây.
SIDE PLANK
- Bắt đầu với phải, dùng cẳng tay phải nâng cơ thể lên và đặt chúng ngay dưới vai bạn. Hai bàn chân xếp chồng lên nhau.
- Nâng hông lên cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây mà không thể hông hạ xuống. Tương tự thực hiện động tác cho bên còn lại.
SIDE CRUNCH
- Bắt đầu với tư thế tương tự như plank một bên, hông chạm đất, gập khuỷu ta và đặt lòng bàn tay ra sau đầu.
- Dùng lực gập chân và thân trên của bạn lại với nhau sao cho phần chân chạm vào khuỷu tay của bạn.
- Từ từ nhẹ nhàng để cơ thể trở bề vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5 lần sau đó đổi bên.
PLANK TAY/ CHÂN ĐƠN
- Bắt đầu ở vị trí tương tự như plank cao, hai tay đặt dưới vai và cơ thể giữ thẳng.
- Nâng cánh tay phải hoặc trái của bạn lên trước mặt, sau đó nhấc chân đối diện lên. Nếu bạn giơ tay phải lên, hãy nhấc chân trái lên cùng và ngược lại.
- Giữ tư thế này trong 15 giây.
ROCKING PLANK
- Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay, giữ cho cơ thể luôn thẳng và siết cơ bụng của bạn.
- Trượt người về phía trước sao cho bạn kiễng chân lên và vai vượt qua khỏi khuỷu tay.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục động tác này trong 15 giây.
KNEE-TO-ELBOW PLANK
- Bắt đầu ở tư thế plank cao.
- Trong khi đang giữ lưng phẳng và căng cơ, hãy đưa đầu gối lên chạm vào khuỷu tay của bạn ở cùng một bên.
- Từ từ đưa đầu gối về vị trí ban đầu. Lặp lại năm lần cho mỗi bên.
