Chỉ luyện tập một kiểu nhất định
 |
| Luyện tập một kiểu trong thời gian dài sẽ không mang lại kết quả tối ưu. |
Hầu hết những người tập thể dục không biết về sai lầm này và điều đó khiến họ không tận dụng được tối đa lợi ích của tập thể dục mang lại. Theo các chuyên gia, chỉ luyện tập một kiểu trong thời gian dài sẽ không mang lại kết quả tối ưu. Bạn cần luyện tập nhiều bài tập cùng lúc, tốt nhất là thực hiện các bài tập xen kẽ nhau. Bài tập đa dạng sẽ giúp tác động đến nhiều phần trên cơ thể, từ đó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
Bỏ qua bước khởi động trước khi tập
Cho dù bạn có ít thời gian thì đừng nên bỏ qua một vài động tác khởi động trước khi tập. Bỏ qua bước khởi động có thể giúp bạn có thêm thời gian tập một vài bài tập nhưng bạn có thể bị chấn thương khi các bài tập trở nên nặng hơn. Nếu bạn không có đủ thời gian, cách tốt hơn hết là giảm thời gian nghỉ và giảm số lượng các bài tập.
Vội vã trong quá trình luyện tập
Nếu bạn đã dành thời gian cho việc luyện tập thì đừng nên vội vã. Bởi, khi chúng ta vội vã thực hiện các bài tập cho nhanh kết thúc, chúng ta sẽ không được hưởng trọn vẹn lợi ích mà những bài tập này mang lại. Thay vì cố gắng luyện tập thật nhanh, hãy tập trung vào các bài tập phù hợp và thực hiện chúng ở mức độ trung bình.
Không biết về cơ thể mình
Có rất nhiều bài tập, nhưng không phải tất cả số đó đều phù hợp với bạn. Cơ thể và mục tiêu tập thể dục ở mỗi người là khác nhau, điều đó đòi hỏi chế độ luyện tập cũng cần khác nhau. Vì vậy, trước khi bắt đầu luyện tập, hãy xem cơ thể mình muốn gì. Khi đã xác định được, hãy trao đổi với nhân viên tại phòng tập và đề nghị họ giới thiệu cho bạn những bài tập phù hợp. Luyện tập cái cơ thể cần sẽ mang đến cho bạn kết quả tối ưu.
Không căn khoảng thời gian nghỉ
 |
| Sai lầm cơ bản trong tập thể dục gây hại sức khỏe vô cùng. |
Nghỉ quá ngắn sẽ khiến các cơ bắp không phục hồi được; nghỉ quá dài và bạn sẽ không đạt được hiệu quả. Hãy sử dụng một chiếc đồng hồ bấm giờ để không vội vàng bắt đầu một set tập cũng như tránh việc lãng phí thời gian.
