Bước qua tuổi 50, cơ thể con người bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt: quá trình trao đổi chất chậm lại, sức bền suy giảm, khả năng tự phục hồi của các cơ quan không còn như trước. Lúc này, chăm sóc sức khỏe không còn nằm ở việc làm thật nhiều hay ép bản thân theo những thói quen khắt khe, mà quan trọng hơn là biết buông bỏ đúng lúc.
Theo các chuyên gia y tế, nhiều người sau tuổi 50 cải thiện sức khỏe rõ rệt chỉ bằng cách “lười” đi một số thói quen tưởng chừng vô hại. Dưới đây là 4 việc được khuyến nghị nên “lười” hơn để kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng sống.
1. “Lười” thức khuya – Bảo vệ tim mạch và trí nhớ
Thức khuya là thói quen phổ biến ở nhiều độ tuổi, nhưng với người trên 50 tuổi, tác hại của việc thiếu ngủ thể hiện rõ ràng hơn. Khi lớn tuổi, đồng hồ sinh học thay đổi, khả năng tái tạo tế bào và điều hòa hormone suy giảm.
Việc ngủ muộn khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone căng thẳng như cortisol, làm tăng nguy cơ rối loạn huyết áp, tim mạch và suy giảm trí nhớ. Thức khuya kéo dài còn làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu – giai đoạn quan trọng giúp não bộ và các cơ quan phục hồi sau một ngày hoạt động.
Các bác sĩ khuyến cáo người sau 50 tuổi nên duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc và giữ lịch sinh hoạt đều đặn. “Lười” thức khuya không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn cải thiện tinh thần, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già.
2. “Lười” uống trà đặc – Giảm gánh nặng cho tim và dạ dày
Trà từ lâu được xem là thức uống tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, không phải uống càng đậm càng tốt, đặc biệt với người trung niên và cao tuổi.
Trà đặc chứa hàm lượng caffein cao, dễ gây kích thích hệ thần kinh, làm tim đập nhanh, huyết áp dao động và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Với những người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp hoặc rối loạn giấc ngủ, việc uống trà quá đậm có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, caffein còn gây kích thích dạ dày, làm tăng nguy cơ đầy bụng, khó tiêu hoặc rối loạn tiêu hóa. Sau tuổi 50, chức năng tiêu hóa suy giảm, việc “lười” uống trà đặc, thay vào đó là trà nhạt hoặc các loại nước ấm, thảo mộc nhẹ sẽ giúp cơ thể dễ chịu và ổn định hơn.
3. “Lười” bia rượu – Giữ gan, bảo vệ não bộ
Bia, rượu là yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với nhiều bệnh mạn tính như viêm gan, xơ gan, bệnh tim mạch và tổn thương não. Khi tuổi càng cao, khả năng chuyển hóa và đào thải cồn của cơ thể càng giảm, khiến chất độc tồn tại lâu hơn trong máu.
Điều này không chỉ làm gan chịu áp lực lớn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, khả năng tập trung và phản xạ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người lớn tuổi uống rượu thường xuyên có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và sa sút trí tuệ.
Vì vậy, “lười” uống bia rượu, hạn chế tối đa hoặc tránh hoàn toàn được xem là một trong những quyết định có lợi nhất cho sức khỏe sau tuổi 50. Việc này giúp gan được nghỉ ngơi, giấc ngủ sâu hơn và tinh thần minh mẫn hơn mỗi ngày.
4. “Lười” ăn thịt đỏ và đồ muối chua – Giảm nguy cơ bệnh mạn tính
Càng lớn tuổi, hệ tiêu hóa càng hoạt động chậm và nhạy cảm hơn với thực phẩm nhiều dầu mỡ, đậm vị. Thịt đỏ và các món muối chua tuy quen thuộc trong bữa ăn, nhưng nếu tiêu thụ thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe.
Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa và muối, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, cao huyết áp và đột quỵ. Trong khi đó, các món muối chua thường chứa nitrit – chất có thể chuyển hóa thành hợp chất không có lợi cho cơ thể khi sử dụng lâu dài.
Sau tuổi 50, các chuyên gia khuyến nghị nên “lười” ăn những thực phẩm này, thay vào đó là cá, thịt trắng, rau xanh, đậu hạt và trái cây tươi. Chế độ ăn thanh đạm không chỉ giúp hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hơn mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và đường huyết hiệu quả.
