Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng, duy trì hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi không chỉ dừng lại ở liều lượng mà còn phụ thuộc vào thời điểm sử dụng để đạt hiệu quả tối ưu.
Lý do chính là vào buổi sáng, cơ thể có khả năng hấp thụ canxi tốt hơn nhờ vào hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ và lượng hormone tuyến cận giáp ổn định. Đây là hormone đóng vai trò điều hòa lượng canxi trong máu.
Những người bổ sung canxi vào buổi sáng có mật độ xương cao hơn so với nhóm sử dụng vào thời điểm khác trong ngày.
Nên tránh uống canxi vào buổi tối muộn hoặc khi đói vì có thể gây lắng đọng canxi tại thận, tăng nguy cơ sỏi thận hoặc làm rối loạn giấc ngủ. Chuyên gia cũng khuyến nghị không nên uống canxi cùng lúc với sắt hoặc kẽm, vì các khoáng chất này có thể cạnh tranh hấp thụ lẫn nhau trong ruột non.
Đối với người lớn tuổi hoặc người có nguy cơ loãng xương, canxi nên được chia thành 2 lần trong ngày, sáng và chiều, để cơ thể hấp thụ tối đa mà không gây quá tải. Khi bổ sung canxi, cần kết hợp với vitamin D (qua ánh nắng mặt trời hoặc viên uống) để hỗ trợ hấp thu tốt hơn.
Kết hợp đúng thời điểm, liều lượng và chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương, phòng chống loãng xương và các bệnh lý liên quan.
