Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong tuần đầu
Ngày đầu: Vào bữa sáng hãy uống 1 cốc caphe đen nguyên chất để sảng khoái nhất. Bữa trưa, dùng 2 quả trứng luộc, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, uống 1 cốc nước ép cà chua. Trong bữa tối dùng 200g cá rán, salad tươi… Nhớ uống thật nhiều nước để thanh lọc cơ thể cũng như chống lại cơn đói nếu như chưa quen ăn kiêng.
Ngày thứ 2: Trong bữa sáng bạn vẫn uống cà phê đen nhưng có thể dùng thêm bánh quy, bánh gạo lức. Bữa trưa, ăn cá luộc, salad tươi. Bữa tối dùng 200g thịt bò luộc, một cốc dinh dưỡng không béo.
Ngày thứ 3: Bữa sáng uống cà phê đen, bữa trưa ăn 1 quả trứng, thêm 1 phần salad rau củ quả trộn dầu thực vật. Bữa tối dùng 2 quả táo cùng 1 cốc sữa tươi không đường.
Ngày thứ 4: Vào bữa sáng bạn dùng cà phê đen như ở ngày đầu tiên. Bữa trưa dùng rau mùi trộn dầu, cùng với 2 quả táo đỏ. Trong bữa tối ăn 2 quả trứng luộc để có dinh dưỡng cũng như 200g thịt bò hấp, salad tươi.
Ngày thứ 5: Bữa sáng dùng salat cà rốt trộn nước chanh. Bữa trưa ăn thêm 500 g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Bữa tối ăn 200g cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn.
Ngày thứ 6: Bữa sáng bạn vẫn uống cà phê để tiêu mỡ, sảng khoái. Bữa trưa dùng 200g thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu oliu.
Ngày thứ 7: Bữa sáng dùng trà đen. Bữa trưa dùng 200g thịt bò luộc cùng 2 quả táo. Bữa tối bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong tuần để thay đổi khẩu vị.
Khi kết thúc tuần đầu, bạn có cảm giác cơ thể mình mệt mỏi. Đừng quá lo lắng, đây chỉ là dấu hiệu của việc cắt giảm bớt năng lượng đi mà thôi.
Thực đơn giảm cân nhanh bằng trứng luộc ở tuần thứ hai
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Salad rau xanh
– Bữa tối: 1 quả cam + salad + 2 quả trứng luộc
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau hấp
– Bữa tối: Salad + cá/thịt nướng
Ngày 3 ăn giống ngày 1 để giảm cân
Ngày 4
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Rau luộc + phô mai ít béo + 2 quả trứng luộc
– Bữa tối: Salad + thịt gà luộc
Ngày 5
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Salad cá ngừ
– Bữa tối: Salad + 2 quả trứng luộc
Ngày 6
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Salad thịt gà
– Bữa tối: Trái cây ít đường
Ngày 7
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Rau và gà hấp
– Bữa tối: Ăn như buổi trưa
Hy vọng với thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả!
