Trong thời gian cách ly xã hội, hạn chế ra đường, bạn không thế đến các phòng tập hoặc đến những khu vực công cộng như công viên để tập thể dục. Thay vào đó, bạn có thể vận động ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
Mới đây, Châu Bùi đã làm video hướng dẫn bài tập tại nhà trong vòng 10 phút rất đơn giản và ai cũng có thể thực hiện được.
Bạn hãy thử tham khảo xem nhé. Trong những ngày ở nhà, đừng để cơ thể trì trệ, tích mỡ, hãy chăm chỉ tập luyện để giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe và giảm bớt uể oải khi phải ở nhà liên tục.
Lưu ý, đối với bài tập này, mỗi động tác được thực hiện trong vòng 45 giây; nghỉ 15 giây giữa các động tác.
Động tác 1: Plank
Giữ cơ thể ở tư thế Plank rồi di chuyển tay trái chạm lên vai phải và làm ngược lại liên tục.
Động tác 2: Con thuyền
Ngồi trên sàn trong tư thế siết bụng thật chặt, lưng hơi ngả về sau và nâng chân lên.
Đặt 2 tay lên nhau, xoay người từ trái sang phải và làm ngược lại.
Động tác 3: Jumping squat
Hhân dang rộng bằng chiều ngang thảm tập và 2 tay khép hờ trước ngực.
Hạ mông xuống ngang đầu gối rồi bật nhảy lên đồng thời đưa hai chân khép lại.
Động tác 4: Plank Up and Down
Chống tay xuống sàn ở tư thế Plank.
Nhấc từng tay lên duỗi thẳng và hạ lần lượt khuỷu tay xuống để 2 nửa cánh tay gập thành một góc 90 độ.
Động tác 5: Chiếc ghế
Nằm xuống thảm, siết chặt bụng và lưng chạm thảm.
Giơ 2 tay lên cao và ngẩng cổ lên. Phối hợp nhịp nhàng tay và cổ.
Động tác 6: Reverse Lunges
Đứng thẳng, 2 tay khép hờ trước ngực và bước một chân ra phía sau.
Khuỵu chân sau xuống sao cho cả hai chân đều tạo được góc 90 độ.
Động tác 7: Leo núi
Giữ cơ thể ở tư thế Plank, hai tay chống xuống sàn, hai mũi chân chạm đất.
Nhấc chân trái lên, hướng đầu gối vào phía tay phải và làm ngược lại.
Động tác 8: Leg Raise
Nằm xuống thảm và giơ 2 chân lên cao.
Hạ từng chân xuống rồi giơ chân còn lại lên cao.
Động tác 9: Nâng cao đùi
Đứng thẳng và lần lượt nâng cao đùi của hai chân. Chạy tại chỗ như vậy trong vòng 45 giây.
Động tác 10: Super Man
Nằm sấp người xuống thảm, duỗi thẳng 2 tay và chân.
Hít thật sâu, gồng bụng và mông, nâng cao tay, chân và giữ nguyên 5 rồi hạ người xuống. Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
