Động tác 1: Đứng lên ngồi xuống
Với động tác đứng lên ngồi xuống ngoài việc đốt mỡ giảm cân còn có thể tác động đến đùi trong. Đầu tiên bạn đứng trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai, đầu gối và mũi chân hướng về cùng một hướng, dang rộng khoảng 30 độ, sau đó kiễng chân và để hai tay duỗi thẳng lên trên. Khi hạ xuống thì khuỵu gối và chạm vào nhau. Cuối cùng, đứng thẳng và lặp lại các bước trên trong vòng 1 phút.
Động tác 2: Nâng cao gối
Để tập động tác này hãy đặt hai bàn chân rộng hơn vai, đưa hai tay ra sau tai sau đó ngồi xổm xuống góc 90 độ rồi đứng lên, để một chân khuỵu và nhấc lên đồng thời đưa khuỷu tay đối diện lại gần đầu gối, sau đó trở về. Tiếp tục lặp lại ở bên kia và tập trong vòng 1 phút.
Động tác 3: Squat hold+Stretch
Để hai bàn chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ, sau đó đưa hai tay về, cảm nhận cảm giác căng ở bên, lần lượt lặp lại động tác trong 30 giây.
Động tác 4: Silent Burpees
Khi tập động tác này hãy chống tay và chân xuống đất, thể hiện tư thế tấm ván cao, sau đó bắt chéo hai chân sang hai tay, đứng dọc theo tư thế kiễng chân. Nhón chân đồng thời giơ hai tay lên cao, lặp lại động tác trong 30 giây.
Động tác 5: Plank + Sitback
Chúng ta đặt hai tay thẳng đứng dưới vai và đặt hai bàn chân xuống đất, sao cho phần thân trên thành một đường thẳng, sau đó gập đầu gối, để hông di chuyển về phía mắt cá chân, đồng thời để thân người ấn xuống, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong 30 giây.
Động tác 6: Plank+Toe Reach
Cũng giữ nguyên tư thế plank cao, sau đó để tay chạm vào chân đối diện, lặp lại động tác xoay trái phải trong 30 giây.
Động tác 7: Đi bộ leo núi
Tư thế leo núi có thể giúp chúng ta đốt cháy mỡ toàn thân và giảm cân nhanh chóng. Trong động tác chuẩn bị, đầu tiên bạn đặt hai tay trên mặt đất, sau đó lần lượt nhấc chân trái và chân phải bước về phía trước, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự trong 30 giây.
Động tác 8: Sumo squat + Vòng tay
Động tác này có thể tăng cường cơ khép, cải thiện độ ổn định của hông và giảm nguy cơ chấn thương đầu gối. Bạn hãy đặt hai chân rộng hơn vai, kiễng chân và giơ hai tay vẽ một vòng tròn lên trên, sau đó ngồi xổm xuống và buông hai tay xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.
