Lợi ích không thể phủ nhận
Trà đá thường được pha từ trà xanh hoặc trà đen – những loại lá vốn chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe. Trong đó, polyphenol và chất chống oxy hóa là thành phần nổi bật, giúp cơ thể chống lại sự tấn công của gốc tự do. Nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất này trong trà còn cao hơn cả một số loại rau củ, trái cây mà chúng ta ăn hằng ngày.
Nhờ vậy, uống trà đá ở mức hợp lý có thể mang lại nhiều tác động tích cực. Với hệ tim mạch, trà hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm cholesterol, từ đó hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch. Với não bộ, sự kết hợp giữa caffeine và các hoạt chất tự nhiên trong trà giúp tinh thần tỉnh táo, tăng khả năng tập trung, giảm mệt mỏi sau một ngày dài.
Không chỉ thế, nhiều người còn tin rằng uống trà đều đặn giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn vì trà hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện vi sinh đường ruột. Làn da cũng được hưởng lợi nhờ đặc tính chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da thêm săn chắc. Chính vì thế, không ít chị em coi ly trà đá buổi trưa như một thói quen nhỏ để vừa giải khát, vừa “làm đẹp từ bên trong”.
Khi trà đá trở thành “con dao hai lưỡi”
Điểm cần lưu ý ở đây là trong trà, đặc biệt là trà đen, có chứa axit oxalic. Khi lượng chất này tích tụ quá nhiều trong cơ thể, nó dễ kết hợp với canxi để hình thành sỏi thận. Sỏi nhỏ có thể chưa gây ảnh hưởng rõ rệt, nhưng theo thời gian, chúng có thể làm tắc nghẽn đường tiểu, gây đau đớn và làm giảm chức năng lọc máu của thận.
Thực tế đã từng có những trường hợp phải nhập viện do thói quen uống quá nhiều trà đá mỗi ngày. Việc nạp vào cơ thể hàng lít trà liên tục khiến thận phải làm việc quá sức, cuối cùng dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng. Đây là hồi chuông cảnh báo cho những ai vẫn nghĩ rằng “uống trà thay nước lọc” là thói quen vô hại.
Không chỉ ảnh hưởng đến thận, uống trà đá quá mức còn kéo theo nhiều rắc rối khác. Hàm lượng caffeine cao có thể gây mất ngủ, tim đập nhanh, khiến cơ thể bồn chồn. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận việc uống quá nhiều trà dễ làm giảm khả năng hấp thụ sắt, khiến người vốn thiếu máu càng trở nên mệt mỏi, xanh xao.
Uống trà đá thế nào để an toàn?
Điều quan trọng nhất là hãy coi trà đá như một loại đồ uống bổ sung, chứ không phải nguồn nước chính. Uống từ hai đến bốn ly nhỏ mỗi ngày (tương đương 500 – 1.000 ml) thường không gây hại cho người khỏe mạnh. Nhưng nếu vượt quá mức này, đặc biệt là uống thay cho nước lọc, nguy cơ gặp vấn đề về thận sẽ tăng cao.
Ngoài ra, việc cho thêm đường, sữa đặc hay các loại siro để tăng hương vị cũng khiến trà đá trở nên “kém lành mạnh” hơn. Lượng đường bổ sung có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2 – những bệnh vốn đang ngày càng phổ biến ở người trẻ. Vì vậy, nếu muốn tận dụng lợi ích từ trà, hãy uống nguyên chất, không hoặc ít đường.
Một lưu ý khác: không nên uống trà ngay sau bữa ăn, đặc biệt là bữa chính. Bởi lúc này, tanin trong trà có thể cản trở sự hấp thụ sắt và một số khoáng chất khác từ thực phẩm. Tốt nhất, hãy để cơ thể tiêu hóa ổn định rồi mới thưởng thức một ly trà mát lạnh.
Với những ai từng có tiền sử sỏi thận, việc uống trà đá càng cần cẩn trọng. Bổ sung thêm nhiều nước lọc trong ngày và tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ giúp giảm nguy cơ tái phát.
Trà đá – bạn đồng hành hay “thủ phạm giấu mặt”?
Thực tế, không có loại thực phẩm hay đồ uống nào hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu. Trà đá cũng vậy, nó vừa có thể là người bạn đồng hành giúp chúng ta sảng khoái, tỉnh táo, vừa có thể trở thành “thủ phạm” âm thầm bào mòn sức khỏe nếu bị lạm dụng.
Một vài ly trà đá mỗi ngày chắc chắn không phải là vấn đề. Nhưng việc uống quá nhiều, coi đó là cách thay thế hoàn toàn nước lọc, lại là lựa chọn sai lầm. Cân bằng và điều độ luôn là chìa khóa để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Vậy nên, lần tới khi cầm trên tay ly trà đá mát lạnh, hãy nhớ rằng: uống để tận hưởng và giải khát thì tốt, nhưng đừng quên dừng lại đúng lúc. Chỉ một chút tiết chế, bạn sẽ vừa có thể thưởng thức vị trà thơm mát, vừa bảo vệ được sức khỏe của thận – cơ quan vốn thầm lặng nhưng vô cùng quan trọng trong cơ thể.
