Điện thoại là vật bất ly thân đối với nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại quá nhiều và dùng ở thời điểm không thích hợp sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của con người.
Việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ gây hại rất lớn cho cơ thể. Nhiều người chỉ định xem một chút rồi đi ngủ nhưng thực thế, họ có thể dành đến hàng giờ đồng hồ để lướt mạng xã hội, xem video ngắn, nhắn tin trò chuyện với bạn bè...
Theo một nghiên cứu chuyên sâu từ Đại học Glasgow (Scotland), hành vi sử dụng điện thoại sau 22h có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề như suy giảm chất lượng giấc ngủ, rối loạn cảm xúc. Đây là hai yếu tố quan trọng có tác động đến sức khỏe toàn diện của con người.
Dùng điện thoại trước khi ngủ gây ra các ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe
Để tìm hiểu tác động của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ đối với sức khỏe, các nhà nghiên cứu đã quan sát hơn 91.000 tình nguyện viên trong độ tuổi từ 37 đến 73 đến từ nhiều quốc gia tại châu Âu. Những người tham gia sẽ đeo thiết bị gia tốc kế trong vòng 7 ngày. Thiết bị này sẽ ghi nhận chính xác chu kỳ hoạt động, nghỉ ngơi của cơ thể. Ngoài ra, người tham gia cũng được yêu cầu thực hiện các bài khảo sát liên quan đến sức khỏe tinh thần, chức năng nhận thức và cảm giác hạnh phúc.
Dựa vào các số liệu thu thập được, các nhà nghiên cứu nhận thấy nhịp sinh học của một số người bị thay đổi. Tức là những người này có xu hướng hoạt động thụ động vào ban ngày và tích cực hơn vào ban đêm. Điều này dẫn tới việc làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề rối loạn cảm xúc cao hơn 6-10% so với việc duy trì chu kỳ sinh hoạt lành mạnh.
Việc rối loạn nhịp sinh học được biểu hiện bởi tình trạng dễ lo âu, u uất, khó kiểm soát cảm xúc. Người có nhịp sinh học rối loạn cũng có thể gặp vấn đề mất kết nối xã hội. Họ gặp khó khăn trong việc duy trì tinh thần ổn định mỗi ngày, thường xuyên cảm thấy cô đơn, thiếu hạnh phúc.
Phá vỡ đồng hồ sinh học, đánh lừa não bộ
Người đứng đầu nghiên cứu này, chuyên gia tâm thần học tại Đại học Glasgow, Giáo sư Daniel Smith cho biết kết quả nghiên cứu cho thấy trạng thái tâm lý và nhịp sinh học của con người có mối liên hệ rõ ràng. Tiếp xúc với nguồn sáng mạnh từ điện thoại vào ban đêm nói riêng, việc hoạt động sai thời điểm nói chung đều khiến não bộ của chúng ta hiểu nhầm khoảng thời gian đó là ban ngày.
Màn hình điện thoạt phát ra ánh sáng xanh. Nguồn sáng này tác động trực tiếp đến vùng đồi dưới của não. Đây là bộ phận điều khiển đồng hồ sinh học nội tại của cơ thể. Con người sử dụng điện thoại vào ban đêm, tức là tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ khiến não ức chế tiết melatonin. Loại hormone này có tác dụng điều chu kỳ nghỉ ngơi, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
Bạn sẽ cảm thấy khó ngủ, giấc ngủ không sâu, nửa đêm dễ tỉnh giấc khi cơ thể thiếu melatonin. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn tới mất ngủ kinh niên. Hệ quả là trí nhớ bị suy giảm, khả năng tập trung kém hơn, tâm trạng cũng bị ảnh hưởng. Ngoài ra, việc mất ngủ cũng làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh.
Việc thiếu ngủ, mất ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến khả năng học tập, hiệu suất làm việc, sự tập trung, tác động đến cả các mối quan hệ xã hội. Người bị thiếu ngủ thường xuyên sẽ dễ bị kích động, khó giữ bình tĩnh, hay cảm thấy căng thẳng, bất an, nổi cáu...
Các nhà nghiên cứu khuyến nghị mọi người nên tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Đặc biệt, không nên sử dụng điện thoại sau 10h đêm. Đây là mốc thời gian quan trọng đánh dấu việc cơ thể chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi. Lúc này, cơ thể cần thư giãn để có thể bước vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Do đó, thay vì sử dụng điện thoại, chúng ta có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để thư giãn như tập thở, thiền, nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy.
