Tư thế nào là tốt nhất?
Các bác sĩ đều khuyên rằng nằm nghiêng bên trái và chân trái duỗi, chân phải gấp lại là tư thế tốt nhất cho cả quá trình mang thai.
Bởi vì tư thế này giúp tim hoạt động dễ dàng hơn bởi nó giúp cho sức nặng của thai nhi không đè lên các tĩnh mạch vận chuyển máu từ chân trở về tim, cũng như lưu thông máu dễ dàng đến dạ còn, bào thai và thận. Tư thế này còn giúp bé cử động tốt hơn, giảm sưng ở mắt cá chân và tay ở mẹ.
 |
| Từ tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ nên tránh nằm ngửa. |
Từ tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ nên tránh nằm ngửa. Vì khi nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi sẽ chèn lên cột sống, cơ bắp, ruột, các mạch máu lớn gây khó chịu cho bạn và làm giảm lưu thông máu trong cơ thể và lưu lượng máu đến thai nhi. Nằm ngửa khi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp của mẹ, gây chóng mặt, khó thở khi ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp có thể gây tử vong cho mẹ.
Đối với các mẹ làm việc văn phòng, nên tránh úp mặt lên bàn tranh thủ ngủ trưa. Vì nằm sấp trên mặt bàn sẽ khiến chức năng hô hấp của phổi bị suy giảm, làm cơ thể thiếu oxi dẫn đên lượng máu cung cấp cho thai nhi cũng giảm theo.
2. Các tư thế ngủ phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ
Ứng với mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu có tư thế nằm khác nhau để có cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon.
– 3 tháng đầu: Trong giai đoạn này, bé cưng còn nhỏ và chưa tạo sức ép lên cơ thể mẹ. Bạn có thể tranh thủ nằm ngửa, nằm nghiêng hay bất kỳ tư thế nào khiến bạn thoải mái. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên tránh nằm sấp khi ngủ nhé! Không tốt cho bé cưng chút nào hết.
– 3 tháng giữa: Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bạn đã có thể nhìn thấy chiếc bụng của mình “lấp ló” sau lớp áo bầu. Giai đoạn này mẹ nên đặc biệt chú ý những tác động từ bên ngoài lên bụng của mình. Nằm ngửa không còn là lựa chọn thích hợp cho mẹ. Nằm nghiêng một bên và kê cao chân sẽ giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.
 |
| Nằm nghiêng bên trái là tư thế thích hợp nhất cho mẹ bầu. |
– 3 tháng cuối: Thai nhi thường có xu hướng quay về phía bên phải trong tam cá nguyệt thứ ba. Do đó, lúc này nằm nghiêng bên trái sẽ làm giảm bớt áp lực lên dây chằng và tử cung. Nghiêng về phía bên phải sẽ kéo căng tử cung và các mạch máu chính, cản trở quá trình lưu thông máu của thai nhi. Nếu thường xuyên bị sưng chân hoặc chuột rút khi ngủ, mẹ nhớ kê cao chân để giúp máu lưu thông từ chân đến tim tốt hơn nhé!
3. Một vài lưu ý giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon
- Luôn ngủ vào 1 giờ nhất định.
- Tránh các đồ uống có cồn, cafein như cola, trà hay cà phê, đặc biệt là không uống vào buổi tối.
- Tập thể dục hay tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu. Các bản nhạc không lời nhẹ nhàng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
 |
| Mẹ có thể tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu để ngủ ngon hơn. |
– Nếu cảm thấy không thoải mái khi nằm nghiêng, mẹ bầu nên để một chiếc gối nhỏ sau lưng, lệch sang một bên để cơ thể tạo thành một góc nghiêng 30 độ với mặt giường.
– Tăng khoảng cách giữa hai chân bằng cách đặt gối chính giữa để giảm áp lực lên khớp xương.
– Nên chọn nệm mềm và không nên kê gối quá cao khi ngủ.
– Trên thị trường cơ nhiều kiểu gối kê dành riêng cho mẹ bầu. Bạn có thể tham khảo để có một giấc ngủ ngon hơn.
8 sai lầm "chết người" của mẹ khiến thai nhi chậm phát triển (Làm Mẹ) - (Phunutoday) - Những sai lầm trong ăn uống của mẹ dưới đây có thể là nguyên nhân khiến thai nhi chậm phát triển. |
