Nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm pha chanh mật ong với mong muốn thanh lọc cơ thể, giảm cân và tăng cường sức đề kháng. Trong khi đó, không ít người lại trung thành với một cốc nước lọc đơn giản ngay sau khi ngủ dậy. Vậy đâu mới là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe vào buổi sáng?
Cơ thể cần gì sau một đêm dài?
Trong khoảng 6 - 8 tiếng ngủ liên tục, cơ thể vẫn diễn ra các hoạt động trao đổi chất và mất nước qua hơi thở, mồ hôi. Vì vậy, sau khi thức dậy, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc bổ sung nước ngay vào buổi sáng là một thói quen có lợi, giúp kích hoạt hệ tuần hoàn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể tỉnh táo hơn sau một đêm nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, loại nước được lựa chọn cũng cần phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng người.
Nước lọc – lựa chọn đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích
Nước lọc được xem là thức uống an toàn và phù hợp với hầu hết mọi người. Chỉ cần một cốc nước ấm khoảng 200 - 300ml vào buổi sáng cũng có thể giúp cơ thể bù nước nhanh chóng.
Ngoài việc hỗ trợ quá trình đào thải chất cặn bã, nước lọc còn giúp làm dịu hệ tiêu hóa, hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, nước lọc không chứa đường, axit hay bất kỳ thành phần nào có thể gây kích ứng dạ dày.
Các chuyên gia nhận định đây là lựa chọn phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là người có bệnh lý dạ dày, trào ngược thực quản hoặc những người cần kiểm soát lượng đường trong máu.
Một ưu điểm khác của nước lọc là dễ chuẩn bị, không tốn thời gian và có thể sử dụng hằng ngày mà không lo tác dụng phụ.
Chanh mật ong mang lại những lợi ích gì?
Bên cạnh nước lọc, chanh mật ong cũng là thức uống được nhiều người yêu thích vào buổi sáng.
Chanh chứa vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Trong khi đó, mật ong cung cấp năng lượng tự nhiên, đồng thời có đặc tính kháng khuẩn và hỗ trợ làm dịu cổ họng.
Khi được pha loãng với nước ấm, chanh mật ong có thể giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác sảng khoái khi bắt đầu ngày mới. Một số người còn sử dụng thức uống này như một phần trong chế độ kiểm soát cân nặng bởi lượng calo tương đối thấp.
Ngoài ra, vào những ngày thời tiết lạnh hoặc khi có dấu hiệu cảm cúm, một ly chanh mật ong ấm cũng giúp làm dịu cổ họng và tăng cảm giác dễ chịu cho cơ thể.
Không phải ai cũng nên uống chanh mật ong khi bụng đói
Dù có nhiều lợi ích, chanh mật ong không phải lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người.
Nguyên nhân là bởi chanh chứa hàm lượng axit citric khá cao. Khi uống lúc bụng đói, lượng axit này có thể kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ ợ nóng, khó chịu hoặc khiến các triệu chứng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.
Bên cạnh đó, mật ong có hàm lượng đường tự nhiên tương đối cao. Nếu sử dụng quá nhiều hoặc uống thường xuyên với lượng lớn, cơ thể có thể hấp thụ đường nhanh, làm tăng cảm giác đói sau đó.
Các chuyên gia khuyến cáo không nên xem chanh mật ong là thức uống thay thế hoàn toàn nước lọc. Thay vào đó, nên sử dụng với lượng vừa phải, pha loãng và không nên uống liên tục trong thời gian dài.
Vậy nên chọn nước lọc hay chanh mật ong?
Câu trả lời phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của mỗi người.
Nếu mục tiêu là bù nước nhanh, an toàn và phù hợp với mọi đối tượng, nước lọc vẫn là lựa chọn tối ưu nhất sau khi thức dậy. Đây cũng là khuyến nghị được nhiều chuyên gia dinh dưỡng ưu tiên.
Trong khi đó, chanh mật ong có thể được sử dụng như một thức uống bổ sung giúp thay đổi khẩu vị, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp thêm vitamin C. Tuy nhiên, người có bệnh lý dạ dày, trào ngược thực quản hoặc men răng nhạy cảm nên cân nhắc trước khi sử dụng.
Cách uống nước buổi sáng tốt cho sức khỏe
Để phát huy tối đa lợi ích của việc uống nước sau khi ngủ dậy, các chuyên gia khuyến nghị:
Uống từ 200 - 300ml nước ấm ngay sau khi thức dậy.Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhanh.Không nên uống nước quá lạnh khi bụng còn rỗng.Nếu dùng chanh mật ong, chỉ nên cho một lượng nhỏ nước cốt chanh và mật ong.Duy trì thói quen uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Một ly nước vào buổi sáng tưởng chừng đơn giản nhưng lại có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe. Dù lựa chọn nước lọc hay chanh mật ong, điều quan trọng nhất vẫn là sử dụng đúng cách và phù hợp với thể trạng của bản thân để khởi đầu ngày mới một cách khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
