Thói quen trước khi ngủ không tốt cho chị em
1. Ăn trước khi ngủ
Ăn đêm là thói quen khó bỏ của nhiều người, chị em phụ nữ cũng không ngoại trừ. Nhiều người ăn đêm vì qua bận rộn. Một số người khác lại cảm thấy đói không ngủ được nên đã lựa chọn ăn đêm trước khi lên giường.
Thói quen ăn trước khi ngủ thực sự không tốt cho sức khỏe. Ăn trước khi ngủ vốn đi ngược lại nhịp sinh học của cơ thể. Đặc biệt, hành động này còn khiến bạn già cực nhanh. Ngoài ra, nhiều người thường lựa chọn ăn đêm những thực phẩm kém lành mạnh nên sẽ tăng cân nhanh chóng.
2. Dùng điện thoại trước khi ngủ
Trước giờ đi ngủ, nhiều chị em thường có thói quen lướt điện thoại để xem "có gì hot không". Đây là thói quen xấu nhưng rất khó bỏ. Cụ thể, dùng điện thoại trước khi đi ngủ khiến bạn mất tập trung, kém tỉnh táo, kích thích não bộ và khó đi vào giấc ngủ ban đêm.
Tuy nhiên, không chỉ là dùng điện thoại trực tiếp mà ngay cả việc nghe nhạc, xem một thứ gì đó như tin nhắn, lướt facebook... cũng thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Việc ảnh hưởng giấc ngủ tất nhiên sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, cơ thể lão hóa nhanh.
Đáng nói, ánh sáng xanh từ điện thoại cũng như các thiết bị điện tử khác còn trực tiếp khiến làn da bạn trở nên nhăn nheo, xấu xí. Đây chính là dấu hiệu tố cáo bạn già nhanh, collagen sụt giảm thấy rõ.
Ngoài ra, trước khi ngủ bạn nên:
Kiểm soát chế độ ăn uống
Nếu như bạn ăn uống một cách không kiểm soát vào bữa tối thì đó cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến đầy bụng và không ngủ ngon. Không nên sử dụng các thức uống có chứa cồn hoặc caffein trong 4 tiếng trước khi ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ.
Đi vệ sinh
Trước khi ngủ, bạn nên đi vệ sinh để làm sạch bàng quang của mình để có cảm giác dễ chịu hơn, tránh tình trạng phải thức dậy giữa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ vì buồn tiểu. Mặc khác, không nên tiêu thụ quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
Thực hiện một số bài tập đơn giản trước khi ngủ
Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 15 phút sẽ giúp bản thân cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn.
Thiền: Thiền là phương pháp được biết đến để giảm căng thẳng, giúp đầu óc nghỉ ngơi trước khi chìm vào giấc ngủ.
Suy nghĩ về những điều tốt đẹp: Thử hình dung trong đầu về những điều tốt đẹp mà bạn mong ước như ước mơ của mình, những kỷ niệm vui vẻ bên bạn bè và người thân.
Điều chỉnh không gian ngủ thích hợp
Môi trường phòng ngủ cũng là một yếu tố quyết định bạn có thể ngủ ngon hay không. Hãy tưởng tượng nếu nằm trên một tấm nệm cũ có chất lượng kém thì chắc hẳn bạn không thể ngủ ngon bằng một tấm nệm êm ái. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng không nên sử dụng một tấm nệm quá 7 năm, nó sẽ không có tác dụng hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của bạn.
Ngoài ra, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng từ 26 đến 28 độ C. Cần đảm bảo không khí được lưu thông tốt và không nên quá sáng khi ngủ.
