Jelyn là một cô gái đến từ Malaysia đã giảm được 9kg hiệu quả nhờ thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Cô đa phần tập trung vào chuyện ăn uống và tập luyện. Nếu bạn tò mò về bí kíp giảm cân của Jelyn thì hãy áp dụng ngay những mẹo nhỏ sau đây từ cô nàng nhé!
1. Ăn uống chiếm 80% và tập luyện chiếm 20%
Quản lý chế độ ăn uống là điều rất quan trọng. Bởi vì dù bạn có ăn gì đi chăng nữa hay tập thể dục nhiều đến mấy mà không phù hợp với cơ thể thì kết quả giảm cân sẽ không đạt được như mong muốn. Đặt trọng tâm giảm cân là 80% tập trung vào chế độ ăn và 20% cho việc tập luyện để đạt được kết quả tốt như Jelyn.
2. Đừng chỉ ăn mỗi đồ luộc
Một số người thường chỉ ăn rau luộc, thịt luộc và các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Nhưng Jelyn cho rằng bạn không nên ăn theo cách này suốt đời. Thỉnh thoảng, bạn có thể đổi sang ăn một ít đồ chiên không dầu hoặc đồ hấp cũng không ảnh hưởng gì đến cân nặng nhé.
3. Ăn một chế độ cân bằng
Bạn nên chọn một chế độ ăn cân bằng khi đang giảm cân, kết hợp giữa tinh bột, chất đạm, rau và trái cây. Điều này sẽ tốt hơn cho cơ thể thay vì chỉ chăm chăm ăn những món giảm cân đầy khô khan.
4. Không cần tập thể dục quá sức
Cần thời gian để hồi phục nên bạn đừng tập luyện quá sức hàng ngày. Bởi điều này có thể gây suy kiệt về thể chất và tinh thần. Jelyn chia sẻ cô chỉ tập luyện khoảng 5 ngày/ tuần và nghỉ ngơi trong 2 ngày cuối tuần, đồng thời sẽ thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản. Cách tập luyện khoa học giúp cơ thể không bị mệt mỏi, quá sức, bạn cũng có thời gian và thể lực để tập trung làm việc.
5. Ngủ đủ giấc
Trung bình mỗi ngày bạn nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng để cơ thể phục hồi lại sau một ngày dài làm việc vất vả. Nếu không ngủ đủ 7 tiếng thì cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Đôi khi vì thiếu ngủ sẽ khiến bạn sản sinh nhiều hormone cortisol gây căng thẳng và dễ dẫn đến béo phì hơn.
6. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước vốn là phương pháp giảm cân mà ít người để ý đến. Cách này sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả. Lượng nước uống hàng ngày được bác sĩ khuyến nghị nên dao động từ 2 - 3 lít sẽ tốt hơn. Bởi một ngày chúng ta vận động nhiều, theo thói quen sẽ gây tiết mồ hôi nên cần uống thật nhiều nước để cải thiện làn da đàn hồi tốt hơn.
