Sau 10 giờ tối thường là khoảng thời gian cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Với nhiều gia đình, đây cũng là lúc công việc trong ngày đã tạm khép lại, con cái đi ngủ và vợ chồng mới có thời gian dành cho nhau.
Tuy nhiên, không ít người lại tận dụng khoảng thời gian này để giải quyết những chuyện còn tồn đọng trong ngày: tranh luận chuyện tiền bạc, kiểm tra điện thoại, làm việc, ăn khuya hoặc nhắc lại những điều khiến mình không hài lòng.
Đặc biệt, có 3 việc vợ chồng nên hạn chế làm sau 10 giờ tối.
1. Tránh tranh cãi, lôi chuyện cũ ra phân định đúng sai
Một trong những điều vợ chồng nên tránh nhất vào đêm muộn là bắt đầu những cuộc tranh luận căng thẳng.
Sau một ngày dài làm việc, chăm sóc con cái và giải quyết hàng loạt vấn đề, cả hai thường đã mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần. Đây không phải thời điểm lý tưởng để giải quyết những vấn đề phức tạp trong hôn nhân.
Khi mệt, con người thường khó kiểm soát cảm xúc hơn. Một câu nói vốn không quá nghiêm trọng cũng có thể bị hiểu theo hướng tiêu cực. Từ một chuyện nhỏ như quên mua đồ, về nhà muộn hay chưa làm việc nhà, hai người có thể nhanh chóng chuyển sang trách móc nhau về những chuyện xảy ra từ nhiều tháng, thậm chí nhiều năm trước.
Đáng ngại nhất là kiểu tranh luận nhằm xác định bằng được “ai đúng, ai sai”.
Trong đời sống vợ chồng, có những vấn đề cần được giải quyết rõ ràng, nhưng không phải chuyện gì cũng cần tìm ra người chiến thắng. Nếu một người thắng cuộc tranh luận nhưng người còn lại mang cảm giác tổn thương đi ngủ thì cả hai đều khó có một đêm thực sự thoải mái.
Những cảm xúc tiêu cực trước khi ngủ còn có thể khiến đầu óc tiếp tục suy nghĩ về cuộc tranh cãi, từ đó khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Sáng hôm sau, hai người thức dậy trong trạng thái mệt mỏi và vấn đề tối hôm trước có thể vẫn chưa được giải quyết.
Nếu sau 10 giờ tối xuất hiện bất đồng, hai người có thể thống nhất tạm dừng và chọn một thời điểm thích hợp hơn vào ngày hôm sau. Khi cả hai tỉnh táo, bình tĩnh và có đủ thời gian lắng nghe nhau, khả năng tìm được giải pháp thường cao hơn nhiều.
Tạm dừng cuộc tranh luận không có nghĩa là né tránh vấn đề. Đó đơn giản là lựa chọn thời điểm tốt hơn để nói chuyện.
2. Tránh nằm cạnh nhau nhưng mỗi người ôm một chiếc điện thoại
Một hình ảnh ngày càng quen thuộc trong nhiều gia đình là hai vợ chồng cùng nằm trên một chiếc giường nhưng mỗi người lại nhìn vào một màn hình riêng.
Người xem video, người đọc tin tức, người trả lời tin nhắn công việc. Có khi cả hai nằm cạnh nhau hàng giờ nhưng gần như không nói với nhau câu nào.
Điện thoại không phải nguyên nhân trực tiếp khiến tình cảm vợ chồng xa cách. Vấn đề nằm ở việc thiết bị này có thể chiếm mất khoảng thời gian vốn rất thích hợp để hai người kết nối sau một ngày bận rộn.
Hôn nhân không chỉ được duy trì bằng những chuyến du lịch hay món quà vào ngày đặc biệt. Đôi khi sự gắn kết lại đến từ những điều rất nhỏ: hỏi nhau hôm nay có mệt không, kể một chuyện vui ở cơ quan, bàn kế hoạch cuối tuần hay đơn giản là nằm cạnh nhau và trò chuyện vài phút.
Nếu khoảng thời gian ấy liên tục được dành cho mạng xã hội, video ngắn và tin nhắn, vợ chồng rất dễ rơi vào tình trạng “ở gần nhưng ít kết nối”.
Ngoài ra, sử dụng điện thoại sát giờ ngủ còn có thể khiến nhiều người khó tách khỏi dòng thông tin liên tục. Một video dẫn tới video khác, một tin tức dẫn tới hàng loạt bình luận. Dự định xem 10 phút có thể kéo dài thành một giờ.
Vì vậy, sau 10 giờ tối, hai vợ chồng có thể thử đặt điện thoại sang một bên sớm hơn. Không nhất thiết phải cấm hoàn toàn thiết bị điện tử, nhưng nên dành ra một khoảng thời gian không màn hình trước khi ngủ.
Chỉ 15–30 phút trò chuyện thực sự mỗi tối cũng có thể trở thành một thói quen tốt. Quan trọng không phải nói chuyện thật lâu mà là cả hai thực sự chú ý đến người đang ở bên cạnh mình.
3. Tránh ăn quá no, uống nhiều chất kích thích và thức quá khuya
Điều thứ ba không chỉ liên quan đến tình cảm mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và sức khỏe của cả hai vợ chồng.
Nhiều người có thói quen ăn tối muộn hoặc sau 10 giờ lại tiếp tục gọi đồ ăn, ăn mì, đồ chiên rán, bánh ngọt hay những món nhiều năng lượng. Nếu ăn một lượng lớn sát giờ ngủ, cơ thể có thể cảm thấy nặng bụng, khó chịu và việc đi ngủ cũng kém thoải mái hơn.
Tương tự, uống nhiều cà phê, trà đặc hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi tối có thể khiến một số người tỉnh táo lâu hơn. Khi một người thức khuya, ánh sáng, tiếng động hoặc việc ra vào phòng ngủ đôi khi cũng ảnh hưởng đến người còn lại.
Đặc biệt, vợ chồng nên tránh hình thành thói quen “trả thù giờ ngủ” – ban ngày quá bận nên ban đêm cố thức thật khuya để xem phim, lướt mạng hoặc làm những việc mình thích.
Ban đầu, việc này tạo cảm giác như đang lấy lại thời gian riêng cho bản thân. Nhưng nếu thường xuyên ngủ quá muộn, sáng hôm sau cơ thể dễ mệt mỏi. Khi thiếu ngủ, một người cũng có thể trở nên thiếu kiên nhẫn và dễ cáu gắt hơn trong giao tiếp gia đình.
Một nếp sinh hoạt tương đối đồng đều giữa hai vợ chồng có thể mang lại nhiều lợi ích. Sau 10 giờ tối, thay vì tiếp tục xử lý công việc không quá cấp bách, ăn một bữa lớn hay kéo dài thời gian sử dụng điện thoại, cả hai có thể chuyển sang những hoạt động nhẹ nhàng hơn.
Có thể chuẩn bị đồ cho ngày hôm sau, vệ sinh cá nhân, đọc vài trang sách, trò chuyện hoặc đơn giản là nghỉ ngơi.
Không phải gia đình nào cũng có thể đi ngủ trước 10 giờ. Người làm ca tối, kinh doanh hoặc có con nhỏ chắc chắn có lịch sinh hoạt khác nhau. Vì vậy, mốc 10 giờ không nên được hiểu như một quy tắc cứng nhắc.
Điều quan trọng hơn là khoảng thời gian trước khi ngủ nên trở thành lúc cơ thể và tinh thần được giảm nhịp.
Vợ chồng sống với nhau lâu dài khó tránh khỏi những lúc bất đồng, áp lực tài chính hay mệt mỏi vì công việc. Nhưng thay vì mang tất cả căng thẳng ấy lên giường ngủ, cả hai có thể tạo cho mình một nguyên tắc đơn giản: chuyện lớn để lúc tỉnh táo giải quyết, điện thoại biết lúc đặt xuống và cơ thể cần được nghỉ khi đã mệt.
Một cuộc hôn nhân bền vững đôi khi không nằm ở những điều quá lớn lao. Nó được hình thành từ chính những thói quen nhỏ được hai người duy trì mỗi ngày, kể cả cách cả hai dành cho nhau những phút cuối cùng trước khi đi ngủ.
