Một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thời lượng ngủ mà còn nằm ở thời điểm bạn đi ngủ. Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, duy trì thói quen ngủ đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Dưới đây là 3 khung giờ đi ngủ được xem là có lợi cho sức khỏe.
Từ 21h30 – 22h00: Khung giờ lý tưởng
Đây được xem là thời điểm vàng để chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Khi đi ngủ trong khoảng thời gian này, cơ thể có đủ thời gian bước vào các chu kỳ ngủ quan trọng trước nửa đêm.
Lợi ích của việc ngủ sớm: Giúp cơ thể tiết hormone melatonin tự nhiên. Hỗ trợ phục hồi tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. Cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung vào ngày hôm sau. Giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng kéo dài. Khung giờ này đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi, trẻ em và những người phải thức dậy sớm.
Từ 22h00 – 23h00: Vẫn rất tốt cho sức khỏe
Nếu chưa thể ngủ trước 22 giờ, bạn nên cố gắng lên giường trong khoảng từ 22h đến 23h. Đây vẫn là khoảng thời gian phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của đa số mọi người.
Việc duy trì giờ ngủ ổn định trong khoảng này có thể giúp: Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hỗ trợ điều hòa huyết áp. Giảm nguy cơ tăng cân do thức khuya. Giúp tinh thần tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau. Để dễ ngủ hơn, hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc uống cà phê vào buổi tối.
Trước 23h30: Mốc thời gian nên duy trì
Đối với những người có lịch làm việc bận rộn, nếu chưa thể ngủ sớm thì nên cố gắng đi ngủ trước 23h30. Dù không phải là khung giờ tối ưu nhất, nhưng vẫn tốt hơn nhiều so với việc thức sau nửa đêm.
Ngủ trước 23h30 giúp: Hạn chế tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Giảm cảm giác uể oải vào sáng hôm sau. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch khi kết hợp với thời lượng ngủ đầy đủ.
Những lưu ý để có giấc ngủ chất lượng
Bên cạnh việc đi ngủ đúng giờ, bạn cũng nên:
Duy trì thời gian ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành.Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều rượu bia trước khi ngủ.Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khoảng 30–60 phút trước giờ đi ngủ.Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thoáng khí.Tập thể dục đều đặn nhưng tránh vận động cường độ cao sát giờ ngủ.
