Cà phê là thức uống quen thuộc của rất nhiều người, đặc biệt với dân văn phòng, người làm việc sáng tạo hoặc thường xuyên phải tập trung cao độ. Tuy nhiên, không phải uống lúc nào cũng tốt. Uống đúng giờ sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn, giảm cảm giác mệt mỏi và hạn chế bị mất ngủ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, đây là 3 khung giờ vàng để uống cà phê trong ngày.
1. Từ 9h30 – 11h00 sáng: Khung giờ tốt nhất
Đây được xem là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để uống cà phê.
Sau khi thức dậy, cơ thể thường có mức cortisol (hormone giúp tỉnh táo tự nhiên) khá cao trong khoảng 30–90 phút đầu. Vì vậy, uống cà phê ngay khi vừa mở mắt có thể không tận dụng được tối đa tác dụng của caffeine.
Khung giờ 9h30 đến 11h sáng là lúc mức cortisol bắt đầu giảm, cà phê sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn, giúp đầu óc minh mẫn và tập trung hơn cho công việc.
Nếu bạn thức dậy lúc 6h30–7h, hãy thử đợi khoảng 60–90 phút rồi mới uống ly đầu tiên.
2. Từ 13h30 – 15h00 chiều: Chống buồn ngủ sau ăn trưa
Đây là khung giờ cực kỳ phù hợp cho những ai thường bị uể oải sau bữa trưa.
Sau khi ăn, cơ thể thường có xu hướng chậm lại, dễ buồn ngủ và giảm tập trung. Một ly cà phê trong khoảng 1h30 đến 3h chiều sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, làm việc hiệu quả hơn trong nửa cuối ngày.
Tuy nhiên, không nên uống quá đậm hoặc quá nhiều vào thời điểm này nếu bạn nhạy cảm với caffeine.
3. Trước khi tập thể dục 30–60 phút
Nếu bạn có thói quen tập gym, chạy bộ hoặc chơi thể thao, đây là một khung giờ rất tốt để uống cà phê.
Caffeine có thể giúp:
- tăng sự tỉnh táo
- giảm cảm giác mệt
- hỗ trợ sức bền
- tăng khả năng tập trung khi vận động
Uống trước buổi tập khoảng 30–60 phút thường cho hiệu quả tốt nhất.
Khung giờ nên tránh
Nhiều chuyên gia khuyên không nên uống sau 15h–16h, đặc biệt nếu bạn ngủ trước 23h.
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ, dễ gây:
- khó ngủ
- ngủ không sâu
- tim đập nhanh
- cảm giác bồn chồn
3 khung giờ uống cà phê tốt nhất là:
- 9h30 – 11h sáng
- 13h30 – 15h chiều
- 30–60 phút trước khi tập
Uống đúng thời điểm không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn giảm nguy cơ mất ngủ và lệ thuộc caffeine.
