Tư thế ngủ không phù hợp có thể gây áp lực lên phổi, cản trở đường thở hoặc làm giảm lượng oxy đi vào cơ thể.
Các tư thế ngủ được nghiên cứu kỹ lưỡng có thể giúp mở rộng đường thở, tăng cường lưu thông khí và hỗn trợ phổi hoạt động hiệu quả hơn. Những tư thế này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giảm căng thẳng cho hệ tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là 3 tư thế ngủ “vàng” được các chuyên gia khuyên dùng để tối ưu hóa hệ hô hấp.
1. Tư thế nằm nghiêng bên trái
Nằm nghiêng bên trái là một trong những tư thế ngủ được đánh giá cao nhất trong việc cải thiện hô hấp.
Khi nằm nghiêng bên trái, phổi của bạn được giải phóng khỏi áp lực từ các cơ quan nội tạng khác, đặc biệt là tim. Điều này cho phép phổi mở rộng tối đa, giúp không khí lưu thông dễ dàng hơn.
Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ giảm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD), một tình trạng có thể gây kích ứng đường thở và làm gián đoạn giấc ngủ.
Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối cũng giúp giảm áp lực lên hông và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái hơn.
Các nghiên cứu cho thấy những người nằm nghiêng bên trái thường ít gặp tình trạng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ so với các tư thế khác. Nếu bạn mắc các vấn đề về hô hấp như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), tư thế này có thể là lựa chọn lý tưởng để cải thiện lưu lượng oxy và giảm áp lực lên phổi.
2. Tư thế nằm ngửa với đầu nâng cao
Nằm ngửa là tư thế phổ biến, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể gây bất lợi cho hệ hô hấp.
Để tối ưu hóa tư thế này, bạn nên kê đầu và vai cao hơn một chút so với phần thân dưới, thường bằng cách sử dụng gối chuyên dụng hoặc điều chỉnh giường ngủ có độ nghiêng từ 30 đến 45 độ.
Tư thế này giúp mở rộng đường thở, giảm nguy cơ tắc nghẽn do lưỡi hoặc mô mềm trong cổ họng. Đồng thời, nó hỗ trợ phổi hoạt động hiệu quả hơn bằng cách giảm áp lực từ trọng lượng cơ thể lên lồng ngực.
Lưu ý, bạn nên chọn gối có độ cứng vừa phải để tránh làm căng cổ hoặc gây đau vai. Nếu bạn có xu hướng ngáy hoặc mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, tư thế này có thể giúp giảm triệu chứng đáng kể.
Ngoài ra, nằm ngửa với đầu nâng cao còn hỗ trợ những người bị nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng, vì nó giúp chất nhầy thoát ra dễ dàng hơn, cải thiện đường thở.
3. Tư thế nằm nghiêng với thân hơi cong
Tư thế nằm nghiêng với thân hơi cong, hay còn gọi là tư thế bào thai, là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện hô hấp và thư giãn cơ thể.
Khi nằm nghiêng, đầu gối hơi co và cằm thu nhẹ về phía ngực, cơ thể bạn sẽ ở trạng thái thư giãn tự nhiên, giúp giảm căng thẳng lên phổi và cơ hoành.
Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những người bị khó thở hoặc mắc các bệnh lý về phổi, vì nó cho phép lồng ngực mở rộng một cách tự nhiên, tạo điều kiện cho việc hít thở sâu hơn.
Để thực hiện tư thế này, bạn nên nằm nghiêng (bên trái hoặc phải tùy sở thích), co nhẹ đầu gối và đặt một chiếc gối ôm giữa hai chân để giữ cột sống thẳng.
Một chiếc gối mỏng dưới đầu cũng giúp duy trì sự cân bằng giữa cổ và vai, tránh gây áp lực lên đường thở.
Đây là tư thế lý tưởng cho những người thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì nhịp thở ổn định khi ngủ.
Một số lưu ý để tối ưu hóa tư thế ngủ
Để các tư thế ngủ trên phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý một số yếu tố bổ trợ.
- Đầu tiên, hãy đảm bảo phòng ngủ có không khí trong lành, thoáng mát và độ ẩm phù hợp (khoảng 50-60%). Sử dụng máy lọc không khí hoặc máy tạo độ ẩm nếu cần thiết.
- Thứ hai, chọn nệm và gối phù hợp với cơ thể để tránh gây đau nhức hoặc làm lệch cột sống.
- Cuối cùng, hãy duy trì thói quen ngủ đều đặn và tránh các thói quen xấu như sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và nhịp thở.
Ngoài ra, nếu bạn mắc các vấn đề nghiêm trọng về hô hấp như ngưng thở khi ngủ hoặc bệnh phổi mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm về tư thế ngủ và các phương pháp hỗ trợ khác.
Kết hợp tư thế ngủ đúng với lối sống lành mạnh, như ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn, sẽ giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe hô hấp và tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn.
