Dưới đây là 4 thói quen phổ biến cần thay đổi ngay để bảo vệ sức khỏe đường hô hấp cho cả gia đình:
1. Ngồi phòng điều hòa kín trong thời gian dài
Trong phòng máy lạnh, khi cửa ra vào và cửa sổ đóng lại, sự lưu thông không khí bị hạn chế và các hạt virus, mạt bụi, chất gây dị ứng... trở thành những thực thể "gây ra dịch bệnh".
Đặc biệt nếu nhà không lắp đặt hệ thống không khí trong lành hoặc bộ lọc HEPA, lượng vi khuẩn trong không khí có thể cao gấp 10 lần so với ngoài trời.
Một nghiên cứu của Châu Âu chỉ ra rằng trong môi trường kín, nồng độ hạt vật chất (PM2.5) trong không khí có thể cao hơn từ 30% đến 50% so với ngoài trời, làm tăng gánh nặng lên niêm mạc và gây nhiễm trùng đường hô hấp trên.
2. Ngồi một chỗ trong thời gian dài
Mọi người đều biết rằng tập thể dục có thể cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng họ lại bỏ qua môi trường sức khỏe phụ.
Phòng máy lạnh khiến mọi người dễ ngủ gật và trì hoãn việc tập thể dục. Thống kê cho thấy nếu bạn ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp của bạn sẽ tăng khoảng 15%.
Kết hợp với môi trường khô và lạnh trong phòng máy lạnh, niêm mạc trở nên khô và dễ bị tổn thương, tạo điều kiện cho virus xâm nhập.
Điều này thường bị bỏ qua: sự chênh lệch nhiệt độ và độ ẩm trong phòng máy lạnh, kết hợp với việc ngồi lâu sẽ làm giảm lưu thông máu tại chỗ và làm chậm quá trình tự phục hồi của niêm mạc - tức là "ở trong môi trường nhưng không di chuyển", và sự tích tụ của đủ loại yếu tố khiến bạn dễ bị nhiễm trùng.
3. Uống quá ít nước
Trong môi trường có máy lạnh, cơ thể con người không cảm thấy mất nước, nhưng thực tế niêm mạc mất nước nhanh hơn. Niêm mạc khô làm suy yếu quá trình thanh thải của niêm mạc, khiến virus dễ xâm nhập vào cơ thể hơn.
Dữ liệu nghiên cứu cho thấy khi cơ thể con người bị mất nước 3% mỗi ngày, chức năng hàng rào niêm mạc có thể giảm tới 20%.
Hầu hết mọi người chỉ uống 500 - 800ml nước mỗi ngày vào mùa hè, nhưng họ không biết rằng lượng nước cần uống chính xác phải là khoảng 2000ml.
Nếu không uống đủ nước, niêm mạc không được phục hồi kịp thời, nhiễm trùng chỉ là vấn đề thời gian.
4. Thói quen thở bằng miệng
Nhiều người có xu hướng thở bằng miệng vì cổ họng bị ngứa khi sử dụng máy lạnh.
Vấn đề là khoang mũi có chức năng lọc nhiệt độ và độ ẩm, còn thở bằng miệng lại bỏ qua hàng rào tự nhiên này, khiến các tác nhân gây bệnh xâm nhập trực tiếp vào khí quản.
Một nghiên cứu trên 600 người ở Hoa Kỳ cho thấy tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp ở những người thở bằng miệng cao hơn khoảng 40% so với những người thở bằng mũi.
Bốn thói quen này tình cờ xảy ra cùng lúc vào mùa hè khi hầu hết mọi người đều nghiện máy điều hòa.
Phòng kín + ngồi lâu + thiếu nước + thở bằng miệng, ngay khi thực hiện bốn thói quen cùng 1 lúc, sẽ khiến bạn đến bệnh viện thường xuyên hơn.
Điều quan trọng là thay đổi chỉ một thứ không thể ảnh hưởng đến toàn bộ. Một cách tiếp cận đa hướng và tối ưu hóa hành vi thực sự có thể làm giảm thiệt hại do điều hòa không khí gây ra.
*
Để cải thiện sức khỏe khi dùng điều hòa thường xuyên bạn cần thay đổi với các thói quen
Mở cửa sổ
Mở cửa sổ ít nhất 3 phút mỗi giờ một lần để thông gió cho phòng bằng máy lạnh. Đừng bận tâm, thời gian ngắn nhưng lượng không khí lớn, không khí cần được làm mới.
Nhiều người bỏ qua vị trí của cửa sổ. Trên thực tế, việc mở cửa sổ ở hai vị trí chéo sẽ có tác dụng tốt hơn, tăng tốc độ gió lên 20% và tăng tốc độ đối lưu không khí.
Di chuyển
Những người ngồi lâu nên đứng dậy và di chuyển trong 5 phút sau mỗi 45 phút, chẳng hạn như đi bộ, duỗi người hoặc hít thở sâu.
Hướng dẫn y tế công cộng của Vương quốc Anh cho rằng làm như vậy có thể tăng sức đề kháng của niêm mạc lên 15%. Điều này không liên quan gì đến việc tập thể dục, nó chỉ giúp cơ thể không bị "bật".
Uống nước
Khát không có nghĩa là niêm mạc bị mất nước. Nên xây dựng thói quen uống nước đều đặn. Cách khoa học nhất là "uống 100 ml nước đun sôi để nguội mỗi nửa giờ" và thêm một chiếc đồng hồ báo thức nhỏ, nếu không cơ chế tự nhắc nhở của cơ thể sẽ không đáng tin cậy.
Khép môi và thở đùng cách
Thở bằng miệng đúng cách và thử "phương pháp khép môi nhẹ": khi thở nhẹ, hãy khép nhẹ môi và hít vào thở ra bằng mũi.
Lúc đầu có thể bạn sẽ không quen, nhưng sau vài ngày thực hiện, bạn sẽ thấy hơi thở bằng mũi của mình bình thường và giọng nói cũng đầy đặn hơn. Đây không phải là phương pháp điều trị mà là phục hồi chức năng "bảo vệ" của khoang mũi.
Chỉ cần khắc phục được những lỗ hổng trong thói quen trên thì số lượng người xếp hàng chờ khám tại khoa hô hấp của bệnh viện sẽ giảm đáng kể.
