Bổ sung Kẽm, Sắt và Vitamin D, omega
Việc xét nghiệm máu có thể giúp xác định xem bạn có bị thiếu ba chất dinh dưỡng chính: kẽm, sắt và vitamin D hay không. Việc thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này có thể ảnh hưởng đến tóc của bạn.
Tuy nhiên bạn có thể xem bản thân có dư thừa bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào có thể không hiệu quả cho tóc hãy không. Về cơ bản, bạn hãy đến gặp bác sĩ trước để loại trừ bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nào.
Axit béo omega-3 có tác dụng dưỡng ẩm cho tóc và chống lão hóa làn da. Khi cơ thể nhận đủ omega-3, góp phần ngăn chứng khô da đầu và giúp tóc phát triển. Ngược lại, thiếu hụt omega-3 khiến tóc khô xơ, chẻ ngọn và gãy rụng. Để hạn chế tóc gãy rụng vì thiếu omega-3 hãy bổ sung các loại thực phẩm như cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt lanh, hạt óc chó…
Tóc rụng nhiều khiến chị em mất tự tin.
Bổ sung thực phẩm giúp tóc khỏe ít rụng
Trứng
Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein và biotin. Nó có tác dụng tăng cường sự chắc khỏe của mái tóc. Thiếu protein sẽ làm tăng nguy cơ bị rụng tóc. Trong khi đó, biotin là một cần cần có trong quá trình sản xuất keratin, một loại protein khác của tóc.
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe.
Sản phẩm từ sữa (ít béo)
Canxi là một khoáng chất cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của tóc. Thêm sữa chua hoặc phô mai vào danh sách đồ ăn nhẹ của bạn, có thể trộn một vài loại hạt như quả óc chó, hạt lanh để cung cấp thêm dưỡng chất.
Quả bơ, trái cây giàu vitamin
Bơ là nguồn cung cấp vitamin E thúc đẩy sức mạnh cũng như sự phát triển của tóc. Vitamin E cũng là một nguồn axit béo tuyệt vời, thiếu chất này có thể dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, các loại trái cây giàu vitamin C như kiwi, cam, quýt là nguồn cung cấp vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng.
Giải quyết căng thẳng
Giải quyết tận gốc nguyên nhân gây rụng tóc nên là kế hoạch tấn công đầu tiên. Trong một số trường hợp, lối sống có thể ảnh hưởng đến tóc của bạn - căng thẳng là nguyên nhân chính gây rụng tóc ở cả phụ nữ và nam giới. Tìm những cách tự nhiên để hạn chế căng thẳng - như tập thể dục và thiền định - có thể rất hữu ích.
Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn đang dùng cũng có thể giúp bạn có được câu trả lời về tình trạng rụng tóc của mình.
