Ăn thanh đạm – đơn giản mà sống khỏe
Nhiều người khi còn trẻ đã quen với khẩu vị đậm đà – nhiều muối, nhiều nước chấm, món nào cũng phải đủ vị mới thấy ngon miệng. Nhưng khi bước qua tuổi 60, cơ thể bắt đầu “nói không” với những gì từng là sở thích. Lượng muối và đường hấp thụ hàng ngày nếu không được kiểm soát, sẽ trở thành “gánh nặng” cho thận, tim mạch và cả hệ miễn dịch.
Chế độ ăn lúc này nên được tinh giản tối đa: bớt gia vị, ưu tiên luộc, hấp, hạn chế chiên rán. Không cần ép mình phải ăn nhạt hoàn toàn, chỉ cần điều chỉnh từ từ, tập làm quen với vị ngọt tự nhiên của rau củ, vị bùi của ngũ cốc nguyên hạt hay chút béo nhẹ từ cá biển. Khi ăn đơn giản hơn, cơ thể sẽ nhẹ nhàng hơn, hệ tiêu hóa cũng được “nghỉ ngơi” bớt.
Một điều quan trọng là: ăn ít muối không có nghĩa là ăn mất ngon. Ngược lại, nhiều người cao tuổi sau khi chuyển sang thực đơn thanh đạm lại thấy khỏe hơn, bụng nhẹ, ngủ tốt và huyết áp ổn định rõ rệt.
Giấc ngủ – “người bạn cũ” cần được trân quý hơn
Không ít người lớn tuổi cho rằng: “Già rồi, ngủ ít cũng được.” Nhưng thực tế, thiếu ngủ lại là một trong những nguyên nhân làm cơ thể nhanh suy kiệt. Giấc ngủ sâu không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn là thời điểm các cơ quan trong cơ thể tự sửa chữa và đào thải độc tố.
Tuổi càng cao, thời gian để đi vào giấc ngủ càng lâu hơn, chất lượng giấc ngủ cũng giảm đi. Nhưng nếu bạn tập cho mình thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế dùng điện thoại hay xem tin tức căng thẳng trước khi ngủ, cơ thể sẽ dần lấy lại nhịp sinh học ổn định.
Một giấc ngủ đủ – khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm – giúp bạn tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau, giảm nguy cơ té ngã do choáng váng, và quan trọng nhất: mang lại cảm giác dễ chịu, vui vẻ suốt cả ngày.
Biết cách làm chủ cảm xúc – chìa khóa giữ gìn sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần, với nhiều người sau tuổi 60, vẫn là một điều gì đó rất “mơ hồ”. Chúng ta thường dễ dàng bỏ qua cảm giác buồn, lo âu hay bực bội – cho rằng đó chỉ là chuyện nhất thời. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài mà không được giải tỏa, nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp, đường huyết và cả hệ thần kinh.
Căng thẳng không chỉ đến từ những việc lớn. Đôi khi chỉ là cảm giác cô đơn, con cháu bận rộn không gọi điện thường xuyên, một vài hiểu lầm nhỏ trong gia đình, hoặc cảm giác mình trở nên “vô hình” trong mắt người khác.
Để vượt qua điều đó, người lớn tuổi nên chủ động tìm niềm vui riêng: chăm sóc cây cối, nấu một món ăn mới, đi dạo quanh khu phố, trò chuyện với hàng xóm hay đơn giản là viết vài dòng nhật ký mỗi ngày. Cảm giác được sống có ích, dù là theo cách rất nhỏ, cũng đủ để tâm trí được xoa dịu.
Học hỏi không dừng lại – liều thuốc cho trí não
Một trong những điều đáng tiếc nhất ở tuổi già là nhiều người nghĩ rằng: “Mình không còn gì để học nữa.” Thế nhưng, bộ não cũng giống như một cỗ máy – nếu không được vận hành thường xuyên, nó sẽ trở nên chậm chạp, mỏi mệt.
Bạn không cần phải học điều gì lớn lao. Chỉ cần thử làm một món bánh mới, tìm hiểu cách dùng điện thoại thông minh, học vài cụm từ tiếng Anh để nói chuyện với cháu ngoại, hoặc đơn giản là đọc kỹ một bài báo mỗi sáng thay vì lướt qua vội vàng.
Những kích thích nhỏ đó giúp trí não duy trì khả năng ghi nhớ, xử lý thông tin, đồng thời tạo cảm giác hào hứng với cuộc sống. Khi bạn còn tò mò, còn muốn khám phá, nghĩa là bạn vẫn đang sống một cách đầy đủ.
Sau tuổi 60, điều quý giá nhất không phải là vật chất hay địa vị, mà chính là sức khỏe và tinh thần an yên. Những thói quen nhỏ – ăn thanh đạm, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng và không ngừng học hỏi – là nền tảng bền vững để sống khỏe, sống vui và sống lâu.
Điều quan trọng nhất không phải là bạn bắt đầu từ khi nào, mà là bạn có đủ quyết tâm để bắt đầu ngay hôm nay hay không.
