Mùa hè đến rồi và nếu bạn đang muốn tìm một bài tập giảm cân nhanh, hiệu quả thì nhảy dây calo tiêu hao trong 10 phút. Nhảy liên tục tương đương với 30 phút chạy bộ và tốc độ đốt cháy chất béo gấp 3 lần chạy bộ. Các bài tập nhảy dây này để tăng cơ, giảm mỡ, có được thân hình thon gọn.
Bước 1: Nhảy dây với tốc độ chậm để khởi động
Nên nhảy dây với tốc độ chậm trong 30 lần để kích hoạt các cơ cổ tay, cổ chân, vai, cánh tay và để cơ thể thích nghi. Sau đó, bạn nên tăng tốc độ nhảy dây.
Bước 2: Thích ứng với nhảy chậm
Sau khi khởi động, bạn nên nhảy dây chậm trong khoảng 100 nhịp để quen dần với nhịp độ nhảy.
Bước 3 : Đốt cháy nhiều chất béo
Hãy nhảy dậy 200 nhịp, nâng cao chân hơn.Đặc biệt, bạn cần chú ý xem tư thế nhảy dây của mình đã đúng chưa. Động tác nhảy dây đúng cách là mắt nhìn thẳng về phía trước, thân trên và lưng thẳng tự nhiên, cổ tay và cẳng tay khớp với dây; mũi chân trước chạm đất nhẹ nhàng và bật ra khỏi dây, tốc độ dậm nhảy vừa phải.
Không nên quá cao, mũi chân trước tiếp đất nhẹ nhàng rồi lại nhảy lên, không tiếp đất bằng gót chân hoặc bằng cả bàn chân.
Bước 4: Nhảy chậm và nghỉ ngơi
Cuối cùng, bạn hãy giảm tốc độ nhảy khoảng 100 nhịp.
Bước 5: Kéo căng cơ
Bạn cần căng cơ hoàn toàn để tăng cường tốc độ đốt cháy mỡ, giảm cân hiệu quả.
Những điều cần chú ý khi nhảy dây:
1. Không uống nhiều nước hoặc ăn quá no trước khi nhảy dây.
2. Bạn có thể uống một tách cà phê đen 30 phút trước khi nhảy dây để nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo.
3. Bạn có thể bổ sung nước trong khoảng thời gian giữa buổi nhảy dây, cứ 10-12 phút uống nước 1 lần.
4. Nếu bạn cảm thấy đói sau khi nhảy dây, bạn có thể ăn thức ăn giàu chất đạm và chất xơ.
