4 mẹo cơ bản và đơn giản giúp bạn nói lời tạm biệt với mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại cơ bụng số 11

15:30, Thứ hai 31/05/2021

( PHUNUTODAY ) - Nếu bạn muốn có cơ bụng số 11 rắn chắc, thì hãy ngừng mơ ước và bắt đầu thực hiện những thói quen đơn giản dưới đây ngay.

1. Uống nước khi thức dậy

Uống nước là một việc quan trọng bất kể là thời điểm nào, nó vừa đẹp da lại vừa hỗ trợ giảm cân. Lời khuyên dành cho bạn là hãy uống ít nhất 500ml nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 24% trong 90 phút sau đó. Ngoài ra, trong ngày nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít nước, nữ giới nên uống ít nhất 2,7 lít nước.

Empty

2. Không nhịn đói và nhớ ăn uống đúng cách

Không ăn trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể đói. Chưa kể là lúc này sẽ ngừng sử dụng lượng calo tiêu thụ làm năng lượng có thể. Lượng calo thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, từ đó gây tăng cân. Bạn hãy nhờ rằng không nên nhịn đói và không ăn thực phẩm chế biến sẵn. Hãy ăn những thực phẩm chứa protein: Thịt, gia cầm, cá, trứng, pho mát, whey protein,…; các loại bông cải xanh, măng tây, rau chân vịt, cải xoăn, xà lách,…; các loại trái cây: Chuối, táo, cam, dâu tây, mâm xôi,…; chất béo lành mạnh: Dầu cá, các loại hạt, hạt lanh, dầu ô liu,…; thực phẩm chứa carbs: mì ống nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch,…

Empty

3. Tập thể dục đúng cách

Bạn cần giảm mỡ bụng để làm săn chắc cơ bụng. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi bạn tập thể dục nhịp điệu hay tập thể dục thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi. 

4. Ngủ ngon

Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các hormone kiểm soát khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 đêm ngủ không ngon giấc có thể khiến các cơ trở nên đề kháng với hormone insulin, việc này khiến tích tụ chất béo.

Theo:  khoevadep.com.vn copy link
Tác giả: Hạ Anh