1. Hạnh nhân
Đối với mỗi người thường xuyên áp dụng các bộ môn giảm cân hay tìm cách giảm cân chắc chắn không còn lạ gì với các loại hạt trong đó có hạt hạnh nhân. Có thể coi mỗi hạt hạnh nhân như một viên thuốc giảm cân tự nhiên. Mặc dù các loại hạt có nhiều chất béo. Khi đang trong quá trình giảm cân, ăn một lượng hạnh nhân vừa phải có thể giúp bạn no và ngăn ngừa tăng cân.
Hạnh nhân giàu vitamin E, mangan và protein. Ăn hạnh nhân tthường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn hạnh nhân trước khi bạn đến phòng tập thể dục vì nó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện.
2. Quả óc chó
Loại quả này cũng có nhiều dinh dưỡng, tốt cho các chị em, các bà bầu nhưng ít ai biết nó còn có thể hỗ trợ giảm cân. Loại hạt này chứa chất béo lành mạnh, bao gồm cả axit béo omega-3 và melatonin có thể bảo vệ trái tim và giúp ngủ ngon hơn. Thay vì ăn khoai tây chiên bạn có thể ăn một ít quả óc chó mỗi ngày.
3. Lạc
Đây là một trong những loại hạt phổ biến nhất. Lạc giàu protein, kali, canxi, vitamin E, chất xơ, protein,… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp no lâu. Lạc cũng là thành phần chính của bơ lạc. Bơ lạc được làm từ các nguyên liệu lành mạnh, có hàm lượng calo thấp có thể hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể dùng dầu lạc nấu đồ ăn mà không lo béo.
4. Hạt điều
Hạt điều béo và thơm như bơ cũng như chứa đầy các chất dinh dưỡng như sắt (giúp cung cấp oxy cho các tế bào), kẽm (giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và thị lực) và magiê (giúp cải thiện trí nhớ). Do đó ăn hạt điều giúp giảm cân và tăng cảm giác no.
5. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp và nhiều protein, kali và chất xơ. Loại hạt này cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn có thể kiểm soát cholesterol và giảm mỡ bụng hiệu quả.
