Một bữa sáng thịnh soạn sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cả ngày cho bạn và còn giúp bạn có thể có thêm cách giảm cân hiệu quả nếu khéo léo chọn đồ ăn nữa đấy. Thế nhưng bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm này trước 10 giờ sáng nếu muốn giữ sức khỏe và vóc dáng thon thả. Những món ăn này thực sự không tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn đâu nhé.
1. Bánh mì nướng bơ
Theo các chuyên gia, bạn không cần loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa sáng mà quan trọng là phải chọn đúng loại chất béo có lợi. Bơ có chứa chất béo giúp bạn xử lý vitamin, nhưng cũng chứa rất nhiều chất béo bão hòa. Thay vì bơ thông thường, bạn hãy phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng. Đậu phộng và bơ đậu phộng nguyên chất sẽ làm tăng sản xuất peptide YY (một loại hormone điều chỉnh cảm giác đói) lúc này bạn sẽ no lâu hơn và tránh được nhiều loại đồ ăn vặt giữa buổi.
2. Các loại ngũ cốc ăn sáng
Ngày nay có hiều người chọn phong cách ăn sáng của phương Tây, phổ biến nhất là ngũ cốc ăn liền rất tiện lợi, giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng nó chứa một lượng đường rất lớn. Thay vào đó, bạn nên ăn bột yến mạch không đường. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp giảm lượng đường nạp vào buổi sáng, tránh cảm giác mệt mỏi. Ngũ cốc cũng cần chọn kỹ, nên đọc các thành phần vì nhiều thành phần thực sự khiến vòng 2 của bạn phì nhiêu đấy.
3. Bánh kếp và bánh waffle
Khi có nhiều thời gian, chúng ta ăn bún, phở, bánh cuốn... nhưng vì công việc và thời gian eo hẹp đôi khi chúng ta chnj bánh ngọt và một hộp sữa. Thực tế là hầu hết các loại bánh kếp, bánh waffle và bánh quy đông lạnh đều chứa carbohydrate tinh chế khiến bạn cảm thấy đói hơn trong ngày hơn là no mà bạn vẫn tưởng. Sự thật là chúng cũng chứa ít (hoặc không chứa) chất xơ, lại có nhiều chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, bạn nên ăn bánh mì nguyên cám.
4. Sữa chua ít chất béo
Sữa chua không béo đang dần trở nên phổ biến nhưng nó thường chứa nhiều đường để tăng thêm hương vị và có ít protein. Ăn đủ protein vào buổi sáng (trong sữa chua đầy đủ chất béo) có thể giúp bạn ít cảm thấy đói hơn trong ngày, bạn nên mua sữa chua đầy đủ chất béo nhưng không đường.
5. Nước ép trái cây mang đi
Hầu hết các loại nước ép trái cây đều không có chất xơ và chứa nhiều đường như nước soda. Thay vào đó, bạn nên ăn trái cây thường xuyên. Đó là cách giúp kích hoạt hệ tiêu hóa vào buổi sáng và chuẩn bị cho lượng calo cao hơn trong các bữa ăn sau đó.
