Tập thể dục ít nhất 11 phút mỗi ngày
Thường xuyên tập thể dục giúp tiêu thụ carbohydrate trong cơ thể đồng thời giảm nguy cơ dao động glucose và insulin. Từ đó giảm áp lực, tác động xấu đến não bộ.
Bên cạnh đó, việc vận động giúp tăng lưu lượng máu lên não, ức chế tình trạng viêm và thúc đẩy sự phát triển của tế bào não mới. Theo WHO, mỗi tuần chỉ cần 150 phút tập thể dục cường độ trung bình là đủ để đảm bảo sức khỏe.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, với 11 phút tập thể dục mỗi ngày bạn sẽ ngăn ngừa được suy giảm nhận thức và tăng cường sức khỏe thần kinh.
Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày
Những người ngủ ít hơn 7 giờ thường gặp vấn đề về trí nhớ, mất tập trung, dễ mắc bệnh về thần kinh. Khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể được phục hồi, đặc biệt là não bộ. Khi bạn ngủ, não bộ vẫn hoạt động chứ không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì vậy, cần ngủ trên 7 tiếng để đảm bảo não hoạt động tốt nhất.
Thời gian ngủ nên là ban đêm vì đây là thời điểm lý tưởng nhất cho não, thuận lợi để kết nối giữa các tế bào thần kinh trong não, hỗ trợ trí nhớ và học tập. Theo các nghiên cứu thì não củng cố tất cả những gì ta học suốt cả ngày trong khi ngủ vào ban đêm.
Người có giấc ngủ sâu được chứng minh là ít mắc bệnh về não hơn những người có giấc ngủ ngắn hoặc mắc chứng mất ngủ.
Cố gắng học những điều mới
Khi não bộ được tham gia tích cực vào công việc hoặc học tập chúng sẽ trở nên nhạy cảm hơn. Theo nghiên cứu, những người nghỉ hưu ở tuổi 65 có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn 15% so với người nghỉ hưu ở tuổi 60.
Vì vậy, hãy cho não bộ thử sức với các bài tập đa dạng chẳng hạn như giải ô chữ, học ngôn ngữ mới, học nấu ăn, đọc sách,…
Chế độ ăn bổ não và giảm đường
Việc lựa chọn thực phẩm rất quan trọng bởi chọn đúng sẽ giúp tăng cường sức khỏe não bộ và ngăn ngừa lão hóa.
Muốn tốt cho não bộ bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ, ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, nên bổ sung protein từ các loại hải sản như cá hồi, cá thu và các loại cá khác giàu omega-3 axit béo.
Bên cạnh đó bạn cũng cần kiểm soát tốt lượng đường, chú ý đến việc cung cấp nước. Việc để cơ thể mất nước cũng dễ dẫn đến suy giảm nhận thức.
Kết nối với mọi người nhiều hơn
Tương tác xã hội cũng là một cách giúp tăng tính dẻo dai của não bộ, giúp não bộ điều tiết và nhận thức mạnh mẽ hơn.
Theo một số nghiên cứu thì người có quan hệ xã hội lớn có khả năng chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến bệnh Alzheimer hơn những người có quan hệ xã hội nhỏ. Vì vậy, dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè sẽ khiến não bộ được hoạt động nhiều hơn và khỏe mạnh hơn.
