Dưới đây 5 việc không nên làm vào buổi tối để phòng tránh đột quỵ:
1. Không ăn tối muộn hoặc ăn quá nhiều chất béo, muối
Ăn tối sau 20h hoặc tiêu thụ lượng lớn calo vào buổi tối gây áp lực lên hệ tuần hoàn và tiêu hóa khi cơ thể chuẩn bị bước vào giai đoạn nghỉ ngơi.
Huyết áp tăng về đêm là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn tới đột quỵ thiếu máu não.
Ăn nhiều muối buổi tối khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích tuần hoàn máu, gây quá tải tim.
WHO khuyến cáo nên hạn chế muối xuống dưới 5g/ngày, đặc biệt vào buổi tối để giúp huyết áp có nhịp “chùng” sinh lý.
2. Không uống rượu hoặc hút thuốc vào buổi tối
Rượu và thuốc lá đều là yếu tố nguy cơ trực tiếp của đột quỵ.
Tương tự, hút thuốc buổi tối làm co mạch, giảm lượng ôxy trong máu và gây tổn thương thành mạch não, từ đó làm gia tăng nguy cơ đột quỵ thiếu máu.
3. Không thức khuya, ngủ thất thường
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong điều hòa huyết áp và nhịp tim.
Một nghiên cứu lớn từ UK Biobank (2023) trên hơn 88.000 người cho thấy người ngủ sau 23h và có giờ ngủ không ổn định có nguy cơ đột quỵ cao hơn 25-30% so với nhóm ngủ đúng giờ, ổn định.
WHO khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, bắt đầu từ khoảng 22h-23h, và duy trì giờ ngủ cố định để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
4. Không ngồi bất động lâu vào buổi tối
Sau giờ làm việc, nhiều người có thói quen ngồi hàng giờ xem tivi hoặc dùng điện thoại. Việc ngồi lâu không vận động vào buổi tối làm giảm tuần hoàn máu, tăng đông máu và làm suy giảm chức năng mạch máu não.
Các chuyên gia khuyến cáo nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng 15-30 phút sau bữa tối, đi bộ hoặc kéo giãn cơ thể để kích thích lưu thông máu và giảm nguy cơ hình thành huyết khối, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ.
5. Không bỏ qua việc kiểm soát huyết áp buổi tối
Ở người khỏe mạnh, huyết áp thường giảm tự nhiên vào ban đêm khoảng 10-20%. Tuy nhiên, nếu do ăn mặn, uống rượu, stress hoặc ngủ muộn, huyết áp có thể không “chùng” mà duy trì cao, được gọi là hiện tượng non-dipping.
Tình trạng này làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu não và nhồi máu não thầm lặng.Theo Hiệp hội Tim mạch châu Âu (ESC), kiểm soát huyết áp ban đêm là yếu tố then chốt để phòng ngừa đột quỵ.
