Vòng eo "bánh mì" luôn là nỗi ám ảnh và cần phải tập luyện đúng cách. Có 6 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn đánh bay mỡ bụng ngay tại nhà. Chỉ với 15 - 20 phút mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.
Nâng chân
Nâng chân khởi động hoàn hảo, bài tập này tăng cường đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện dung tích phổi. Sau khi đứng với hai chân rộng bằng vai, siết nhẹ bụng và chạy nâng chân tại chỗ, có thể kết hơn đánh tay chéo. Nâng chân lên cao nhất có thể đồng thời siết cơ bụng.
Sau khi đứng với hai chân rộng bằng vai, siết nhẹ bụng và chạy nâng chân tại chỗ, có thể kết hơn đánh tay chéo.
Quỳ gối gập bụng
Quỳ gối, mặt úp xuống. Đầu tiên, chúng ta chống tay trái và tay phải để lên đầu. Sau đó dùng cơ bụng vặn phần thân trên và mở rộng vai. Với động tác này, thực hiện mỗi bên khoảng 40 giây.
Đây là động tác gập bụng tương đối đơn giản, người mới tập ít có khả năng sử dụng sai lực và tránh bị đau ở vai và đốt sống cổ.
Gập bụng
Động tác không gây áp lực cho cột sống cổ và thắt lưng. Nằm lưng sát đất, chân chống lên, 2 tay để phía trên đầu, sau đó nâng phần thân trên lên rồi hạ xuống. Động tác này tác động nhiều hơn vào bụng, cơ xiên ngoài, cơ ngang bụng và cơ bụng thẳng.
Động tác này tác động nhiều hơn vào bụng, cơ xiên ngoài, cơ ngang bụng và cơ bụng thẳng.
Nâng hông
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, khép hai chân lại và nâng lên một góc 90 độ so với cơ thể. Sau đó, dùng sức cơ bụng để nâng nhẹ mông và chân lên khỏi mặt đất, đây là động tác nâng hông cơ bản.
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, khép hai chân lại và nâng lên một góc 90 độ so với cơ thể.
Nâng hông cao
Nâng phần thân dưới lên nhiều sao cho vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống mà không chạm sàn. Động tác này tác dụng toàn diện vào cơ bụng.
Đây là phiên bản nâng cao của động tác 4.
Đá chéo chân
Động tác cuối cùng là gập người và đá chéo. Trong quá trình di chuyển, phần thân trên hơi nâng lên, dùng 2 tay ôm đầu sau đó đá chân lên xuống và nâng người lên cao. Ban đầu hơi khó, vì thế mà bạn có thể tập chậm trong 30 giây, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian.
Động tác cuối cùng là gập người và đá chéo.
Nnên thực hiện mỗi động tác trong 40 giây, nghỉ 10 giây (thời gian nghỉ giữa các nhóm càng nhiều càng tốt). Bằng cách này, thực sự chỉ mất chưa đầy 15 phút mỗi ngày để hoàn thành năm bài tập này và cơ bụng được tác động sâu.
Để có vòng eo thon gọn, săn chắc, việc thực hiện các bài tập bụng là chưa đủ mà cần tập trung luyện tập cơ xiên, vận động cơ hông. Một số bài tập dưới đây được cho là hiệu quả giúp hông thon gọn, thu nhỏ vòng eo...
