Rửa sạch mặt và đánh răng
Bạn có biết rằng, việc đánh răng trước khi đi ngủ tốt và quan trọng hơn cả đánh răng vào buổi sáng, giúp làm sạch răng miệng, ngủ ngon hơn.
Đặc biệt, chúng ta cũng nên tẩy trang và rửa mặt kỹ trước khi ngủ. Điều này giúp làm sạch lỗ chân lông, khô thoáng làn da, nhất là sau khi xem TV vì những tia bức xạ rất có hại cho làn da, điều này giúp da sạch sẽ, giúp giấc ngủ được thư giãn.
Mát xa da đầu và tóc
Chúng ta nên rèn luyện thói quen mát xa da đầu và tóc mỗi tối trước khi đi ngủ, nhất là chị em phụ nữ.
Khi dùng ngón tay vuốt ngược tóc, làm nóng da đầu để giúp máu lưu thông, cải thiện trí nhớ và loại bỏ những mệt mỏi, căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.
Chưa kể, việc mát xa tóc còn giúp bảo vệ tóc, làm giảm rụng tóc rất hiệu quả.
Thiền và đi bộ khoảng 10 - 20 phút
Thiền và đi bộ là 2 thói quen tốt mà bất cứ ai cũng nên tập luyện và duy trì.
Mỗi ngày chỉ cần khoảng 10 - 20 phút thiền hoặc đi bộ sẽ giúp cơ thể dẻo dai, đồng thời giúp bề mặt da được lưu thông, giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Uống một ly sữa với mật ong
Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên uống một ly sữa nóng mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, mật ong giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu, trong suốt giấc ngủ và sau khi thức dậy.
Luôn để cửa sổ thông gió
Ở trong phòng ngủ nên giữ cho không khí trong lành, thông thoáng. Nếu bật điều hòa, nên để kèm cả quạt cho không khí trong phòng được lưu thông.
Buổi sáng lúc thức dậy cần mở toang cửa sổ, khi ngủ không nên trùm chăn kín đầu.
Ngâm chân nước nóng
Bàn chân con người có chứa tới hơn 60 huyệt và dây thần kinh. Đặc biệt vào mùa đông, các mạch máu lưu thông chậm hơn, nên việc ngâm chân nước nóng sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, sự trao đổi chất tốt hơn. Nhiệt độ thích hợp để ngâm chân là 40 - 50 độ C.
