Nâng bắp chân
Bài tập này tăng cường cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể bạn. Nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả với những người đã lâu không tập thể dục.
Đứng thẳng với hai chân song song.
Đứng lên trên lòng bàn chân cho đến khi bạn duỗi hết cỡ, căng cơ bắp chân.
Quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu. Lặp lại trình tự nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Đung đưa chân
Tương tự động tác nâng gót chân nhưng động tác này có thêm một lợi ích là giúp bạn giữ thăng bằng.
Đứng thẳng với hai bàn chân song song.
Đứng trên ngón chân của bạn.
Khi bạn kiễng chân lên, hãy đá lại bằng gót chân.
Luân phiên chuyển động qua lại này. Để có được sự ổn định hơn, hãy cố định ánh nhìn của bạn vào một điểm nhất định. Đừng quên hóp bụng và hóp mông.
Kéo căng bắp chân
Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện khi nghỉ ngơi ở cơ quan hoặc ở nhà.
Ngồi trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
Duỗi các quả bóng của bàn chân về phía trước càng xa càng tốt rồi quay lại.
Lặp lại điều này 20 lần.
Tập thể dục kiểu xe đạp
Bài tập này kích thích cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời mưa và bạn không muốn ra ngoài thì vẫn có thể thực hiện bài tập đơn giản này trong sự thoải mái tại nhà của mình.
Nằm ngửa và giơ hai chân lên không trung tạo thành góc 90 độ.
Bắt đầu di chuyển chân phải của bạn theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ cho chân trái của bạn uốn cong.
Đổi chân và thực hiện động tác tương tự với chân trái. Lặp lại bài tập với mỗi chân.
Nâng chân
Bài tập này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Nếu thường xuyên thực hiện thì có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.
Nằm ngửa.
Nâng từng chân một.
Giữ chân của bạn trong không khí trong vài giây.
Đổi chân và lặp lại.
Phổi
Khi bạn thực hiện động tác gập phổi, bạn đang luyện tập cơ bắp chân, giúp tăng lưu lượng máu đến tim. Kết quả là, trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và giúp giữ cho tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt.
Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên.
Bước một bước lớn về phía trước bằng chân trái của bạn.
Bắt đầu uốn cong chân trái của bạn trong khi giữ thẳng lưng, mắt hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.
Cong chân trái của bạn một góc 90 độ.
Giữ vị trí này trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Làm lại với chân còn lại.
Kê cao chân
Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân bằng hoặc cao hơn mức tim khi có thể. Điều này giúp giảm đau nhức hoặc sưng chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.
Nằm ngửa trên sàn hoặc giường.
Nâng cao chân của bạn trong không khí hoặc dựa vào tường.
Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.
