Khi bạn muốn giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể, việc cần làm không phải là cố gắng nhịn ăn mà nên lựa chọn các thực phẩm phù hợp, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu. Trái cây là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn giảm cân vì chúng chứa nhiều chất xơ, giúp thỏa mãn cơn đói và giữ cho bạn cảm giác no lâu.
8 loại quả dưới đây có thể hỗ trợ giảm cân tốt, nếu ăn thường xuyên, giảm lượng cơm và các thực phẩm không lành mạnh khác thì có thể mang lại lợi ích tuyệt vời.
Quả táo
Báo sĩ dinh dưỡng Kristen Smith (phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng) cho biết táo là thực phẩm nên được nhắc đến đầu tiên trong danh sách các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Loại quả này chứa nhiều chất xơ, ít calo, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho bạn cảm giác no lâu.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả táo cỡ trung bình có thể cung cấp 4,35 gram chất xơ cùng 96,4 calo.
Nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ những trái cây giàu chất xơ và ít calo như táo có thể giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây không thể thiếu vào các dịp Tết. Ăn bưởi thường xuyên giúp chị em nhận được vô vàn lợi ích về sức khỏe, từ đẹp da cho tới giảm cân.
Bưởi có chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate... giúp bạn có cảm giác no lâu đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Một nửa quả bưởi chỉ cung cấp khoảng 65 calo. Theo một nghiên cứu, những người ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn sẽ ăn ít calo hơn và giảm được 7,1% cân nặng.
Cam
Cam cũng là loại trái cây chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Loại trái cây này không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ hòa tan có thể giúp ức chế lượng hormone đói do cơ thể sinh ra, từ đó giúp giảm thèm ăn.
Chanh dây
Một quả chanh dây (chanh leo) 18 gram chỉ chứa 17 calo. Nó cung cấp nguồn chất xơ, vitamin A, C, sắt và kali dồi dào. Chất xơ trong chanh dây giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.
Hạt của chanh dây cung cấp piceatannol - một chất có liên quan đến việc giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin.
Dưa chuột
Dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết axit uric, hạn chế quá trình hình thành tế bào mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, dưa chuột cho tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.
Đu đủ
Đu đủ không chỉ có tác dụng đẹp da, tốt cho tiêu hóa mà còn giúp chị em giảm cân, giữ dáng hiệu quả. 100 gram đu đủ chỉ chứa 32 calo. Nếu ăn 100 gram đu đủ trước bữa ăn, bạn có thể giảm bớt cảm giác thèm ăn cơm và các món ăn giàu calo khác. Ngoài ra, đu đủ có chứa rất nhiều viamin B và các chất chống oxy hóa khác giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.
Dứa
Dứa là vũ khí bí mật giúp chị em sở hữu vòng bụng phẳng. Dứa có chứa axit giúp triệu tiêu bớt calo dưa thừa. Vị ngọt và mùi thơm đậm đà của dứa giúp kích thích vị giác và khứu giác, mang lại cảm giác. Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh một số vấn đề về dạ dày. Lưu ý, vì dứa có chứa lượng axit lớn nên bạn cần tránh ăn vào lúc đói.
Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây được nhiều người thêm vào chế độ ăn giảm cân, giữ dáng. Quả bơ có hàm lượng chất béo không bão hóa ở dạng đơn cao, nó rất tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại.
Loại quả này còn giàu vitamin A, B, C, E và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, tăng cường năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
