Không cần ăn kiêng khổ sở, đây là cách đơn giản để không tăng cân sau Tết

Lý do tại sao nhiều người thường tăng cân sau Tết?

Trong dịp Tết, bàn tiệc thường được tràn đầy những món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng. Những món nổi bật như bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt, giò chả, và lạp xưởng thường giàu tinh bột và chất béo. Thêm vào đó, bánh mứt, kẹo ngọt và nước ngọt cũng làm tăng lượng đường và calo mà chúng ta tiêu thụ. Việc thưởng thức thực phẩm một cách thoải mái và không có kiểm soát trong suốt những ngày lễ hội này rất dễ dẫn đến tình trạng thừa calo và tích tụ mỡ trong cơ thể.

Chưa kể đến những vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi không ổn định, việc tụ họp gia đình, xem phim và tham gia các bữa tiệc trong mùa Tết cũng làm giảm đáng kể mức độ hoạt động thể chất. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ calo gia tăng, trong khi mức độ vận động lại giảm sút. Thói quen ăn đêm, ăn vặt liên tục và tiêu thụ bia rượu đã làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Những yếu tố này đã tạo điều kiện cho cơ thể tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tăng cân một cách nhanh chóng.

Cách kiểm soát cân nặng trong và sau Tết

Với chế độ ăn uống và vận động không hợp lý như vậy, việc giảm cân và duy trì trọng lượng đều đặn trở nên cực kỳ quan trọng với nhiều người sau Tết. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Obesity đã chỉ ra rằng việc theo dõi trọng lượng cơ thể hàng ngày không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân và ngăn chặn sự tăng cân trở lại sau khi đã giảm thành công.

Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen cân trọng lượng hàng ngày đã giảm trung bình khoảng 3% trọng lượng cơ thể sau một năm, trong khi những người không thực hiện điều này không thấy thay đổi đáng kể về cân nặng. Điều này chứng minh rằng việc theo dõi trọng lượng thường xuyên không chỉ giúp duy trì động lực mà còn cho phép bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện một cách kịp thời.

David Levitsky - Giáo sư Dinh dưỡng và Tâm lý học tại Đại học Cornell (Mỹ), người đứng sau nghiên cứu về cách kiểm soát cân nặng bằng việc cân trọng lượng hàng ngày chia sẻ: "Việc thực hiện cân trọng lượng hàng ngày không chỉ giúp duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt hợp lý, mà còn tạo động lực cho bạn trong hành trình giữ gìn vóc dáng và giảm cân."

Cân trọng lượng mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho bạn?

Hiểu rõ thói quen ăn uống và lối sống của bản thân

Thay đổi cân nặng nhẹ nhàng hàng ngày có thể không tác động lớn tới cơ thể, nhưng nếu sự gia tăng này không được chú ý, nó có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Thông qua việc cân mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng nhận ra những biến động trong trọng lượng cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn đánh giá hiệu quả của chế độ dinh dưỡng và luyện tập mà còn giúp phát hiện sớm những thói quen xấu có thể khiến bạn tăng cân trở lại.

Chẳng hạn, trong dịp Tết, bạn có thể đã hình thành thói quen ăn uống thiếu khoa học như tiêu thụ nhiều đồ ngọt, thực phẩm chiên dầu hay nước ngọt. Dù có thể ngon miệng, những thực phẩm này có thể nhanh chóng khiến bạn tăng cân. Việc cân trọng lượng hàng ngày sẽ giúp bạn nhận biết sự thay đổi, từ đó tự nhắc nhở bản thân về việc cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý hơn trong thời gian tới.

Cân trọng lượng hỗ trợ duy trì động lực

Một trong những lý do khiến việc cân nặng hàng ngày trở thành thói quen hiệu quả trong việc kiểm soát trọng lượng là nó giúp người thực hiện duy trì chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Ví dụ, nếu bạn thấy mình giảm cân sau một tuần ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn, điều này sẽ khơi dậy động lực và khuyến khích bạn tiếp tục lựa chọn những thói quen tích cực như ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên. Bằng cách này, việc cân nặng hàng ngày không chỉ là theo dõi kết quả mà còn trở thành một công cụ hữu ích giúp bạn giữ vững lối sống khỏe mạnh và có kỷ luật.

Nhận diện tình trạng sức khỏe

Việc theo dõi cân nặng định kỳ không chỉ giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể mà còn mang lại cái nhìn sâu sắc về tình trạng sức khỏe của mình. Tăng cân không hẳn chỉ xuất phát từ việc ăn uống thái quá; có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác như hormone, bệnh lý hay vấn đề về giấc ngủ.

Trên thực tế, trọng lượng cơ thể chỉ là một trong những chỉ số phản ánh sức khỏe tổng thể, nhưng việc theo dõi thường xuyên giúp bạn kịp thời có những điều chỉnh cần thiết để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe của mình, tránh được sự xuống dốc mà không nhận ra.

Trọng lượng cơ thể không chỉ thể hiện lượng mỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng quát. Việc kiểm tra cân nặng hàng ngày giúp bạn phát hiện sớm những thay đổi bất thường. Chẳng hạn, nếu bạn thấy mình tăng cân nhanh chóng, điều này có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe như giữ nước, rối loạn chuyển hóa hoặc vấn đề liên quan đến tim mạch.

Nhận thức về tình trạng sức khỏe thông qua việc ghi chép cân nặng hàng ngày sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi, từ đó duy trì trọng lượng ổn định và sức khỏe tối ưu.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình cũng khuyên bạn nên kết hợp việc cân nặng với việc đo các chỉ số cơ thể khác như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ bắp để có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe của mình.

Để theo dõi cân nặng một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo những bước sau đây

- Chọn thời điểm hợp lý: Tốt nhất nên cân vào một giờ cố định trong ngày, lý tưởng là buổi sáng, ngay sau khi thức dậy và trước khi dùng bữa sáng. Việc này giúp hạn chế các yếu tố tác động đến cân nặng như thực phẩm, nước uống hay đồ mặc.

- Sử dụng cân điện tử: Cân điện tử cung cấp số liệu chính xác, giúp bạn dễ dàng theo dõi và so sánh sự thay đổi từng ngày.

- Đừng quá bận tâm về sự dao động nhẹ: Cân nặng có thể thay đổi chút ít do nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như lượng nước trong cơ thể, lượng thức ăn đã tiêu thụ hay sự biến đổi hormone. Vì thế, nếu bạn thấy có sự thay đổi nhỏ trong khoảng thời gian ngắn, hãy yên tâm và không quá lo lắng.