Các bài tập dưới đây sẽ kích hoạt năng lượng trong cơ thể. Bên cạnh đó, chúng giúp cải thiện khả năng lưu thông máu, tăng khả năng tuần hoàn đến não và cải thiện hệ miễn dịch. Khi thực hiện bài tập này, chị em nên tập trung vào hơi thở, hít sâu đều đặn.
1. Tư thế trái núi:
Cách thực hiện:
Bước 1: Bước về đầu thảm, đứng cách mép thảm một bàn chân. Hai chân ép sát vào nhau hoặc có thể tách nhẹ, siết nhẹ phần cơ đùi và cơ mông.
Bước 2: Hai tay chắp trước ngực, nâng nhẹ phần chỏ tay lên, mở các ngón tay ra. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm.
Bước 3: Tiếp tục thực hiện 3 nhịp hít thở.
2. Trái núi ngả người ra sau:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại tư thế trái núi, chị em hít vào, nâng cao tay lên.
Bước 2: Từ từ ngả người ra sau, siết cơ mông lại.
3. Tư thế gập người:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại tư thế ngả người ra sau, chị em hít vào, nâng người lên.
Bước 2: Thở ra và gập người về phía trước. Co nhẹ gối để tránh ảnh hưởng đến khớp gối và chèn ép vào dây thần kinh phần lưng dưới.
Bước 3: Áp sát bụng chạm đùi, trán chạm ống quyển.
4. Tư thế cưỡi ngựa:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại tư thế gập người, hít vào và bước dài chân ra sau. Hạ đầu gối thấp xuống, có thể duỗi mũi chân hoặc nhón gót chân đều được.
Bước 2: Hai tay chống xuống sàn. Đầu ngẩng lên, mắt nhìn về phía trước, lưng giữ thẳng.
5. Tư thế tấm ván:
Cách thực hiện:
Bước 1: Từ tư thế cưỡi ngựa, hít vào và đưa chân trái ra sau qua tư thế Plank quen thuộc.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ trong vòng 5 giây.
6. Tư thế gối ngực cằm chạm sàn:
Cách thực hiện:
Bước 1: Từ tư thế tấm ván, chị em thở ra hạ gối, hạ ngực xuống giữa hai tay. Hông nhô lên cao.
Bước 2: Từ từ duỗi mũi chân.
7. Tư thế rắn hổ mang:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tiếp tục hít vào và đưa người lên tư thế rắn hổ mang. Khép sát chỏ tay vào thân người.
Bước 2: Giữ tư thế trong 5 giây. Chị em mới tập nếu thấy bị đau lưng thì có thể đặt bụng chạm thảm.
8. Tư thế chó úp mặt:
Cách thực hiện:
Bước 1: Ký mũi chân xuống thảm, nâng người về tư thế chó úp mặt. Lưng giữ thẳng và thả lỏng đỉnh đầu.
Bước 2: Giữ tư thế này trong 5 giây. Chị em cần ưu tiên thẳng lưng, đầu gối có thể hơi co lại.
9. Tư thế cưỡi ngựa:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tiếp tục hít vào, bước chân phải về giữa hai tay.
Bước 2: Lưng giữ thẳng và ngẩng đầu lên.
10. Tư thế đứng gập người:
Cách thực hiện:
Bước 1: Chị em thở ra, thu chân trái về chỗ chân phải.
Bước 2: Đỉnh đầu thả lỏng, ép sát người theo chân. Hít sâu và thở chậm.
11. Tư thế trái núi:
Cách thực hiện:
Tại tư thế gập người, chị em hít vào và nâng người lên.
