Khi cơ thể vừa trải qua thai kỳ và cần thời gian hồi phục, giảm cân luôn là bài toán khó với nhiều bà mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng phương pháp giảm cân sau sinh, kiên trì với lối sống lành mạnh thay vì chạy theo các mẹo cấp tốc, nhiều chị em có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Uống nước ấm mỗi sáng
Lee Si Young, nữ diễn viên từng gây ấn tượng trong bộ phim Sweet Home, bắt đầu ngày mới vào khoảng 8 giờ sáng bằng một ly nước ấm lớn. Cô cho biết việc uống hơn 500ml nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp bản thân kiểm soát cơn đói tốt hơn và ăn ít lại.
Về mặt khoa học, thói quen này giúp bù nước sau một đêm dài và tạo cảm giác no tạm thời nhờ làm căng nhẹ dạ dày, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh diễn ra thuận lợi hơn. Dù vậy, nước ấm không phải là "thuốc tiên" đốt mỡ mà cần đi kèm chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp mới mang lại hiệu quả rõ rệt.
Lee Si Young duy trì thói quen uống nước ấm mỗi sáng để hỗ trợ giảm cân sau sinh.
Nhịn ăn gián đoạn và thực đơn cân bằng
Bên cạnh việc uống nước ấm, Lee Si Young còn duy trì phương pháp nhịn ăn gián đoạn để hỗ trợ giảm cân sau sinh. Cô thường ăn tối trước 5 giờ chiều, đi ngủ lúc 9 hoặc 9 giờ 30 tối và không nạp thêm thực phẩm nào cho đến sáng hôm sau nhằm duy trì khung giờ nhịn ăn hơn 12 tiếng mỗi ngày.
Ngoài ra, nữ diễn viên còn xây dựng thực đơn vừa cân bằng dinh dưỡng vừa hấp dẫn để tránh nhàm chán, như bánh mì sourdough kèm cà chua nướng, pizza tortilla nhân cá ngừ hay món tteokbokki trứng dùng tương ớt ít đường. Thực đơn này giúp cô kiên trì với hành trình giảm cân sau sinh mà không cảm thấy bị gò bó.
Tuy nhiên, với phụ nữ sau sinh hoặc đang cho con bú, cơ thể cần nguồn năng lượng ổn định để vừa hồi phục vừa đảm bảo đủ sữa cho con. Vì vậy, trước khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lộ trình phù hợp, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Thực đơn cân bằng, đa dạng giúp Lee Si Young không cảm thấy nhàm chán trong hành trình giảm cân.
Tập tạ và chạy bộ
Không chỉ chú trọng ăn uống, Lee Si Young còn duy trì lịch tập tạ ba đến bốn buổi mỗi tuần để tăng khối cơ và cải thiện sức mạnh tổng thể, thay vì chỉ tập trung vào việc giảm số cân. Bên cạnh đó, cô cũng tăng cường chạy bộ, kể cả khi đi nghỉ cùng gia đình, nhằm nâng cao sức bền và duy trì nhịp vận động ổn định.
Việc xây dựng khối cơ nạc thông qua tập tạ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn ngay cả lúc nghỉ ngơi, đồng thời cải thiện mật độ xương và định hình đường nét cơ thể rõ rệt hơn. Đây được xem là một trong những yếu tố cốt lõi giúp quá trình giảm cân sau sinh đạt kết quả lâu dài thay vì chỉ giảm cân tạm thời rồi tăng trở lại.
Tập pilates nhẹ nhàng
Hot girl Hàn Hằng, con gái NSND Hàn Hải cho biết cô đã từng tăng tới 17kg trong thai kỳ đầu tiên. Sau khi hạ sinh con đầu lòng vào tháng 8/2025, cô bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng bằng những bước đi thận trọng thay vì nóng vội.
Khoảng ba tháng sau sinh, khi sức khỏe đã ổn định, Hàn Hằng làm quen với bộ môn pilates thông qua các bài tập nhẹ nhàng, ưu tiên lắng nghe cơ thể để quá trình hồi phục diễn ra tự nhiên. Nhờ kiên trì tập luyện, cân nặng của cô hiện đã giảm còn 52kg, mức được đánh giá phù hợp với chiều cao 1,65m.
Hàn Hằng cũng cho biết cô nhận được sự đồng hành, động viên từ chồng trong suốt thai kỳ lẫn giai đoạn chăm con nhỏ, giúp giảm bớt căng thẳng và từng bước lấy lại sự tự tin. Gần một năm sau sinh, hành trình giảm cân của cô đã truyền cảm hứng cho nhiều phụ nữ khác kiên trì chăm sóc chính mình.
Hàn Hằng dần lấy lại vòng eo thon gọn nhờ kiên trì tập pilates.
Giảm cân sau sinh sao cho an toàn?
Theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể tập luyện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, nhưng cần thực hiện đúng thời điểm để tránh ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Mẹ sinh thường và sinh mổ có thời gian hồi phục khác nhau, do đó các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.
Trong giai đoạn đầu, mẹ nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, pilates hoặc bài tập tăng cường cơ sàn chậu, sau đó mới tăng dần cường độ khi cơ thể cho phép. Đồng thời, mẹ không nên đặt mục tiêu giảm cân sau sinh quá nhanh, việc ép cân hoặc tập luyện cường độ cao ngay từ đầu có thể khiến cơ thể kiệt sức, ảnh hưởng đến việc chăm sóc bé.
Đồng thời, phụ nữ sau sinh, đặc biệt với mẹ đang cho con bú, cần bổ sung đủ năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất, tránh ăn kiêng khắt khe làm ảnh hưởng đến nguồn sữa. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường như chóng mặt hay mệt mỏi quá mức trong lúc tập, mẹ cần dừng lại và đến cơ sở y tế kiểm tra ngay.
Tóm lại, câu chuyện của Lee Si Young và Hàn Hằng cho thấy giảm cân sau sinh không cần đến các phương pháp cấp tốc hay khắc nghiệt, mà là kết quả của sự kiên trì trong ăn uống lẫn vận động. Quan trọng hơn cả, mỗi mẹ bỉm sữa nên lắng nghe cơ thể của mình, tham khảo ý kiến chuyên gia và xây dựng lộ trình giảm cân phù hợp.
