Tăng cân sau thai kỳ là điều nhiều phụ nữ phải đối mặt, đặc biệt với những người có thể trạng thừa cân hoặc béo phì. Giảm cân sau sinh không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh, nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nếu được thực hiện đúng thời điểm và đúng phương pháp.
Vì sao cần giảm cân sau sinh?
Theo PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, Giám đốc Ngoại khoa, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, phụ nữ béo phì sau sinh phải đối mặt với nguy cơ mắc đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và các bệnh lý xương khớp. Do đó, kiểm soát cân nặng sau sinh là một phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Không chỉ vậy, việc lấy lại vóc dáng đúng cách còn giúp cải thiện tâm lý, tăng sự tự tin và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, bác sĩ Tuấn cảnh báo mẹ bỉm không nên nóng vội giảm cân bằng cách nhịn ăn hay tập luyện quá sức mà cần áp dụng những phương pháp khoa học.
Sau sinh bao lâu thì nên bắt đầu giảm cân?
Theo khuyến nghị của PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, phụ nữ chỉ nên bắt đầu kế hoạch giảm cân sau sinh sau ít nhất 6 tuần, đặc biệt với mẹ sinh mổ. Trong giai đoạn đầu, cơ thể người mẹ vẫn cần thời gian để hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở.
Các chuyên gia cho rằng, trong 6 tuần đầu, người mẹ nên ưu tiên nghỉ ngơi, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và chăm sóc sức khỏe. Chỉ khi thể trạng ổn định, mẹ bỉm mới nên xây dựng kế hoạch giảm cân sau sinh bài bản nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ chỉ nên bắt đầu giảm cân sau sinh sau ít nhất 6 tuần để cơ thể có thời gian hồi phục.
Hành trình giảm 13kg của mẹ bỉm hai con
Sau khi sinh con đầu lòng, chị Bùi Ngọc Thảo Vi tăng gần 20kg, chạm mốc 80kg. Đến lần sinh thứ hai, cân nặng của chị vẫn giữ ở mức 72kg. Vấn đề này khiến cơ thể chị trở nên nặng nề, thể lực sa sút, làn da kém sức sống. Đặc biệt, có lúc chị nghĩ mình sẽ không thể lấy lại vóc dáng vì quá bận rộn chăm hai con nhỏ.
Bước ngoặt đến khi chị gặp lại một người bạn cũng vừa sinh con nhưng đã có thân hình săn chắc nhờ tập luyện. Đó cũng là động lực để Thảo Vi bắt đầu hành trình giảm cân cùng một huấn luyện viên cá nhân.
Những buổi tập đầu tiên của Vi không hề dễ dàng. Do ít vận động trước đó và trải qua hai lần sinh nở, cơ thể của chị khá yếu, cột sống cùng tư thế đều bị ảnh hưởng nên việc tập luyện thường xuyên gây đau nhức.
Theo huấn luyện viên Nguyễn Hữu Lãm, tháng đầu tiên không tập trung vào giảm cân mà ưu tiên điều chỉnh tư thế, hướng dẫn cách hít thở và cải thiện khả năng vận động. Khi cơ thể đã thích nghi, Vi dần nâng mức tạ từ 5kg lên 7,5kg rồi 10kg. Từ tháng thứ tư, vóc dáng của chị thay đổi rõ rệt khi vòng eo, mông và đùi trở nên săn chắc hơn.
Chế độ ăn uống khoa học giúp tăng hiệu quả giảm cân
Bên cạnh chế độ tập luyện, Thảo Vi còn điều chỉnh thực đơn theo hướng khoa học thay vì kiêng khem cực đoan để tránh ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Chị lựa chọn các món ăn vẫn phù hợp với bữa cơm gia đình nhưng được cân đối hơn.
Thảo Vi giảm dần các món nhiều dầu mỡ như bún, phở hay cơm tấm, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối và trái cây quá ngọt. Khẩu phần ăn được bổ sung thêm yến mạch, rau xanh, giảm tinh bột trắng và ưu tiên đạm từ cá, thịt nạc.
Chế độ ăn khoa học với nhiều rau xanh, đạm nạc và hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ góp phần nâng cao hiệu quả giảm cân.
Mỗi khi cảm thấy thèm ăn, chị chọn uống nước lọc hoặc dùng sữa chua, sữa tươi không đường. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn trà sữa ngay từ đầu, Vi giảm dần tần suất sử dụng để cơ thể thích nghi tốt hơn trong quá trình giảm cân sau sinh.
Các chuyên gia y tế cho biết, nguyên tắc của giảm cân sau sinh là tạo mức thâm hụt calo hợp lý, tức lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Để đạt hiệu quả bền vững, phụ nữ sau sinh nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với tập luyện phù hợp, thay vì áp dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo dõi cân nặng và kiên trì là chìa khóa giảm cân thành công
Sau 6 tháng duy trì chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, Thảo Vi giảm 13kg, từ 70kg xuống còn 57kg. Không chỉ thay đổi vóc dáng, cô còn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tự tin hơn.
Theo Thảo Vi, giảm cân sau sinh là một hành trình dài chứ không phải mục tiêu cần đạt được trong thời gian ngắn. Người mẹ vẫn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để nuôi con, đồng thời duy trì những thói quen lành mạnh.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo phụ nữ nên theo dõi cân nặng định kỳ bằng sổ ghi chép hoặc ứng dụng trên điện thoại để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết. Với sự kiên trì cùng phương pháp phù hợp, việc giảm cân sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
