Relax and Win: Championship Performance (Thư giãn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch) của tác giả Lloyd Bud Winter đã chia sẻ về cách chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 2 phút.
Trong sách, tác giả có viết: "Những ai tham gia quân đội đều phải học cách ngủ trong nhiều tình huống khắc nghiệt. Trường hải quân Mỹ đã phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ ngày hoặc đêm ở bất kỳ điều kiện nào trong vòng 2 phút".
Theo khảo sát, phương pháp này đạt tỷ lệ thành công tới 96% sau 6 tuần thực hành. Cách này có hiệu quả kể cả khi bạn uống cà phê hay bên cạnh có tiếng ồn.
Cách thực hiện như sau:
Đầu tiên, hãy ngồi ở mép giường. Bạn cần đảm bảo rằng cạnh giường chỉ có đèn đang bật, điện thoại tắt tiếng và đã cài đặt báo thức cho buổi sáng hôm sau.
Thư giãn cơ mặt (bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt).
Thả vai xuống càng thấp càng tốt. Thả lỏng cánh tay sang hai bên để thư giãn.
Thở ra và thư giãn ngực. Thả lỏng và thư giãn chân (từ đùi xuống đầu gối, bắp chân và bàn chân).
Dành 10 giây để xóa bỏ các suy nghĩ trong tâm trí. Để làm được điều này, tác giả Lloyd Bud Winter đã gợi ý 3 cách sau:
- Tưởng tượng mình đang nằm trên một chiếc thuyền trôi trên mặt hồ yên tĩnh, xung quanh không có gì khác ngoài mặt nước và bầu trời xanh.
- Tưởng tượng mình đang nằm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong một căn phòng tối.
- Lặp đi lặp lại câu "đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" liên tục trong vòng 10 giây.
Chỉ với các bước đơn giản như vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Lưu ý, cách này có thể chưa phát huy hiệu quả ngay tức thì trong vài lần thử đầu tiên. Bạn cần phải rèn luyện một thời gian để cơ thể làm quen và thích nghi với thói quen đi ngủ này. Chắc chắn, nó sẽ tốt hơn việc bạn nằm trằn trọc cả đêm không ngủ được hay sử dụng thuốc ngủ để có giấc ngủ ngon.
Theo tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia về giấc ngủ, bạn cần làm tốt 3 điều là có một phòng ngủ yên tĩnh, một cơ thể thoải mái và quan trọng nhất là một tâm trí yên tĩnh để có lợi cho giấc ngủ.
